Tu Salud-Consejos de salud

Tema: Tu Salud-Consejos de salud Sáb Nov 15, 2008 9:56 am

# Accidentes de tráfico. Proteger-Alertar-Socorrer
# Acné
# Ahogamiento
# Alergia en el hogar
# Alergias a la picadura de insectos
# Alergias a los alimentos
# Alimentación infantil
# Amputaciones
# Atragantamiento y asfixia
# Botiquín
# Botiquín de primeros auxilios
# Caidas
# Combatir el estrés
# Consejos antes de emprender un viaje
# Consejos generales para prevenir el dolor de espalda
# Consejos para aliviar el reflujo gastroesofágico
# Consejos para dormir mejor
# Consejos para el paciente anticoagulado
# Consejos para el paciente con colon irritable
# Consejos para estimular la memoria
# Consejos para la mujer embarazada
# Convulsiones febriles
# Cuerpos extraños
# Cuiados en la enfermedad de Alzheimer
# Cuidados de los pies
# Cuidados del cabello
# Cuidados en pacientes con sonda urinaria
# Daños desconocidos del tabaco
# Desarrollo del niño: Cuarto mes
# Desarrollo del niño: Diez meses
# Desarrollo del niño: Nueve meses
# Desarrollo del niño: Octavo mes
# Desarrollo del niño: Once meses
# Desarrollo del niño: Primer mes
# Desarrollo del niño: Quinto mes
# Desarrollo del niño: Segundo mes
# Desarrollo del niño: Séptimo mes
# Desarrollo del niño: Sexto mes
# Desarrollo del niño: Tercer mes
# Desarrollo del niño: Un año
# Diarrea del viajero
# Diarreas y vómitos
# Ejercicio en el diabético
# Ejercicios de relajación
# Ejercicios para la columna cervical
# Ejercicios para la columna dorsal
# Ejercicios para la columna lumbar
# Electrocución
# Equilibrio estático
# Estreñimiento
# Estreñimiento durante el embarazo
# Estreñimiento en la infancia
# Fiebre
# Fumador pasivo
# Generalidades sobre el tabaco
# Hemorragias
# Hipotermia
# Insolación y golpe de calor
# Intoxicaciones
# La medicina en la prevención de enfermedades
# Lactancia artificial
# Lactancia materna
# Motivos para dejar de fumar
# Osteoporosis
# Paludismo
# Parto de urgencia
# Picaduras y mordeduras
# Piel y nutrición
# Posición lateral de seguridad
# Prevención de las caídas en los ancianos
# Prevención del cáncer de mama
# Protección solar versus cáncer de piel
# Quemaduras
# Reanimación cardiopulmonar
# Rinitis alérgica o fiebre del heno
# Salud bucodental
# Seguridad en el coche
# Seguridad en el coche. Generales
# Seguridad en el coche. Viajando con niños
# Signos de alarma ante un traumatismo craneoencefálico
# Tomar el sol
# Úlceras por presión
# Vacunación en el adulto
# Vacunaciones
# Vértigo
# ¿Cómo debe cuidar sus pies una persona con diabetes?
# ¿Cómo dejar de fumar?
# ¿Cómo mejorar su artrosis?

Proteger el lugar del accidente

Es esencial en primer lugar hacer SEGURO el lugar del accidente, tanto para los accidentados como para las personas que van a socorrerlos.

* Apartar a la victima/as del peligro.
* Estacionaremos el vehículo fuera de la calzada en un lugar seguro
* Mantener encendida la señalización de emergencia
* Colocar, antes y después del accidente, los triángulos de emergencia, aproximadamente a unos 150 metros.
* Desconectar el contacto de los vehículos accidentados y asegurarlos echando el freno de mano.
* Si existe derrame de aceite o gasolina, señalizarlo y pedir a alguien que eche tierra o arena por encima.
* No fumar en las proximidades
* Si es de noche, iluminar la zona con la linterna del vehículo o con los faros y pedir a otros conductores que hagan lo mismo.
* En caso de niebla extremar las medidas de señalización e iluminación del accidente.
* Si existe fuego, y no han llegado los bomberos, intentar apagar el incendio con el extintor en polvo de nuestro vehículo.Alertar a los servicios de socorro

Dependiendo de la gravedad del accidente deberemos avisar a distintos servicios de socorro: guardia civil, policía, bomberos, ambulancias etc...

Emergencias: 112
Guardia Civil: 061
Tráfico: 900 123 505

Ante una petición de auxilio los datos mínimos que debemos dar son:

* Identificación de la persona que habla
* Número de teléfono desde el que se hace la petición, para que efectúen la comprobación y nos comuniquen cualquier eventualidad que pueda ocurrir.
* Lugar del accidente, carretera y punto kilométrico. Es útil dar algún tipo de referencia de la zona y si existe algún riesgo específico.
* Número de víctimas y sus lesiones. Si existe algún atrapado es importante decirlo para que acudan los bomberos.
* Tipo de accidente y vehículos implicados.
* Riesgos climáticos de la zona (lluvia, niebla, nieve etc...)
* Peligros en la zona de intervención: incendio, derrame de gasolina o de productos inflamables, inestabilidad del vehículo etc...

Socorrer a los heridos

Hay que hacer un recuento de víctimas, teniendo en cuenta que han podido salir despedidos o pueden estar atrapados en algún lugar no visible. Se debe preguntar a los ocupantes cuantos viajaban en el coche, revisar los maleteros y los alrededores.

* No hay que atender primero a la persona que más grite o que tenga peor aspecto.
* Limpiar la boca del accidentado y liberarle de la ropa que pueda oprimirle.
* Hay que observar si el herido está consciente, si respira y tiene pulso. Hay que mirar también si sangra por alguna herida.
* Si la víctima está inconsciente, pero respira y tiene pulso, habrá que colocarlo en posición lateral de seguridad y vigilar su respiración.
* Si no respira y tiene pulso, se deberá mirar si tiene algún cuerpo extraño en la boca o si la lengua le tapa la garganta. Si es así retirarlo y practicarle la respiración boca a boca.
* Si no respira y no tiene pulso, hay que iniciar la reanimación cardiopulmonar básica.
* Si el herido presenta una hemorragia hay que presionar directamente sobre el punto sangrante durante al menos 10 minutos. Si se empapa el paño no se debe levantar sino colocar otro encima.
* No se moverá a los accidentados a menos que corra peligro su vida por causa de incendio o explosión del vehículo. Si la persona no respira y no tiene pulso se le debe movilizar, lo menos traumáticamente posible, para iniciar las maniobras de resucitación. Cualquier manipulación debe evitar que se produzca una flexión del cuerpo
Medidas preventivas generales

Conductor:
- No consumir bebidas alcohólicas, ni drogas, ni comidas copiosas. El límite de alcoholemia es de 0,5 gr./l. para conductores normales y 0,3 gr./l. para conductores profesionales o con menos de dos años de carnet.

- No es conveniente conducir más de 2-3 horas seguidas y es bueno hacer paradas cada 300 km para reducir la fatiga muscular y la tensión al conducir.

- Hay que mantener la distancia de seguridad con el coche de delante y en caso de lluvia está distancia debe ser el doble.

- No olvide ponerse el cinturón de seguridad, para dar ejemplo a los niños.

- Si esta viajando en motocicleta (conductore y acompañante) debera llevar casco protector

Vehículo:
- Antes de emprender un viaje el vehículo debe ser revisado y comprobado.

- Hay que sujetar y colocar todo el equipaje de manera que no constituya un riesgo de caída ni moleste a la visibilidad del conductor. Si viaja con animales hay que llevarlos en compartimentos separados.

Ocupantes:
- No lleve en brazos a un niño dentro del coche en cualquier trayecto.

- Los niños deben viajar siempre en los asientos posteriores.

- Los niños menores de 3 años segun las nuevas normas de la DGT, ahora estan siempre obligados a utilizar un sistema de retención homologado a su peso y talla. Cualquier persona mayor de 3 años que no alcance una estatura de 150 cm, debe utilizar un sistema de sujeccion homologado a su talla y peso, siempre que los vehiculos dispongan de él. En caso contrario, debe usar el cinturón de seguridad de los adultos en los asientos traseros.

- Todos los ocupantes deben usar cinturón de seguridad.

Tema: Re: Tu Salud-Consejos de salud Sáb Nov 15, 2008 10:31 am

JOIAAAAAAAAAAAAAAA, PARECES UNA ENCICLOPEDIA MEDICAAAAAAAA, JAJJAJAJAJAJ
GRACIAS GUAPA, ¡¡QUE LISTA ERES¡¡¡¡
SMUAKKKKKK BESSISS I love you

Tema: Re: Tu Salud-Consejos de salud Sáb Nov 15, 2008 11:02 am

yayani escribió:: JOIAAAAAAAAAAAAAAA, PARECES UNA ENCICLOPEDIA MEDICAAAAAAAA, JAJJAJAJAJAJ
GRACIAS GUAPA, ¡¡QUE LISTA ERES¡¡¡¡
SMUAKKKKKK BESSISS

gracias a ti por ser como eres anda que no he aprendido yo de ti con tus palabras un bezote patiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Tema: Acné Sáb Nov 15, 2008 11:04 am

El acné es una alteración de la piel que está causado por la inflamación de la glándula sebácea y el folículo piloso. Los gérmenes, presentes en la piel, provocan una infección de dicha zona con la consiguiente respuesta inflamatoria y el aspecto típico de las lesiones. En el acné también influyen factores hormonales, hereditarios y psicológicos que aumentan el exceso de grasa de la glándula sebácea.
La edad más frecuente de aparición del acné es durante la adolescencia.
El acné se presenta como puntos negros, quistes, lesiones elevadas, rojas, dolorosas y con pus. En los casos de acné profundo se forman quistes de pus hacia el interior de la piel, formando abscesos y éstos tienen un mayor riesgo de dejar cicatrices. La zona más frecuente es la cara, pero pueden aparecer en la espalda, hombros y zonas con pelo.
El acné no está causado directamente por la grasa de la dieta, pero en ocasiones la persona lo relaciona con determinados alimentos como chocolate, etc; en esos casos se debe restringir el consumo de estos alimentos.
Tratamiento

- General:

* Lavar la zona con agua tibia y jabón, por lo menos dos veces al día.
* No maquillarse
* Limpiarse la cara con lociones de limpieza sin contenido graso.
* Sea cuidadoso con el afeitado. Debe ablandarse la barba con jabón.
* No manipular los puntos negros ni los quistes, porque puede aumentar más la inflamación de la piel y el riesgo de dejar cicatrices.
* Es necesario relajarse y dormir bien.
* La exposición al sol mejora temporalmente el aspecto de las lesiones.
* Lleve una dieta sana, evite los estimulantes, dulces, bebidas gaseosas.
* Aumentar el consumo de verduras y frutas, ricas en vitamina C y betacarotenos.
* No son aconsejables las limpiezas de cutis y los "peelings"

- Específico:

* Será su dermatólogo el que le indique otro tipo de tratamientos, tanto por vía oral como por vía tópica (peróxido de benzoilo). En los casos de acné profundo se deberá hacer un tratamiento antibiótico por vía oral.

Tema: Ahogamiento Sáb Nov 15, 2008 11:06 am

[b]Puede definirse como la muerte por asfixia tras el paso de líquidos a la vía aérea.
Inicialmente, tras la inmersión total en el agua, la víctima inhibe su respiración y se agita violentamente. La agitación va desapareciendo cuando grandes cantidades de líquidos son tragadas y aspiradas. Los vómitos suelen estar asociados frecuentemente. Después desaparecen todos los reflejos de la vía aérea y el agua penetra pasivamente en los pulmones. Al final aparece una parada cardiorrespiratoria.

En todos los ahogados, se produce algo de hipotermia. Esta hipotermia prolonga la resistencia cerebral a la falta de oxígeno, por lo que siempre se deben iniciar las maniobras de reanimación en todos los casos de ahogamiento, aunque haya estado sumergido mucho tiempo.
Síntomas

* Pérdida de conocimiento
* Ausencia de movimientos respiratorios
* Ausencia de pulso
* Dilatación de las pupilas

¿Qué debo hacer?

- El rescatador debe tener la capacidad fisica suficiente, para realizar el rescate sin poner en peligro su propia vida.

- Lo más importante es sacar a la víctima del agua. Si está lejos procure acercarse lo más rápidamente que pueda, llevando algo para que pueda agarrarse, como un palo salvavidas o una cuerda unida a un objeto flotante.

- Si las aguas son poco profundas efectúe alguna respiración boca a boca durante el traslado hasta la orilla.

- Buscar ayuda medica

- Hay que tratar a la víctima como si existiera una lesión cervical. No se debe girar o doblar el cuello.

- Es importante limpiar la vía aérea antes de proceder a la ventilación boca a boca.

- Si la víctima no respira y no tienen pulso se debe efectuar la reanimación cardiopulmonar básica hasta que llegue ayuda médica.

- Si la persona comienza a respirar espontáneamente se le debe colocar en posición lateral de seguridad.

Medidas preventivas generales

* Protección con cierre vallado a las piscinas, pozos, estanques etc...
* Vigilar a los niños que estén cerca de los lugares con agua.
* Nunca dejar a los niños solos en el baño ni en piscinas de plastico.
* Enseñar a los niños natación precozmente.
* Hacer un curso de primeros auxilios.[/b]

Tema: Alergia en el hogar Sáb Nov 15, 2008 11:11 am

Es muy común la presencia de elementos y sustancias que producen alergia en el hogar

- Polvo doméstico: es una mezcla de partículas casi invisibles que flotan en el aire y se depositan en todas las superficies expuestas. Contiene partículas que se originan en la ropa, sábanas, colchas, cortinas, libros, animales domésticos, insectos, caspa humana etc...

- Ácaros del polvo: son microorganismos de la familia de los arácnidos que viven sobre las almohadas y en el suelo de la habitación, alimentándose de las escamas o células muertas que se desprenden de la piel de las personas. Son los excrementos de estos ácaros los que causan la alergia.

- Hongos o moho: son plantas microscópicas que crecen en lugares húmedos. Los hongos generan unas partículas microscópicas llamadas esporas, las cuales flotan en el aire y son inhaladas.

A diferencia de la fiebre del heno que tiene un carácter estacional, este tipo de alergia está presente todo el año por lo que la denominamos rinitis alérgica perenne.

La predisposición a padecer esta enfermedad es a menudo hereditaria.
Síntomas

La intensidad de los síntomas varía a lo largo del año y se presentan exacerbaciones en épocas imprevisibles.

Se puede presentar como un cuadro de goteo nasal acuoso (rinorrea), estornudos en salvas, picor de nariz y congestión nasal.

La sintomatología ocular es mucho menos frecuente que en la rinitis alérgica estacional mientras que es mucho más frecuente que se presente como obstrucción nasal y dolor de cabeza.

También se puede manifestar como asma bronquial con dificultad respiratoria y "pitidos" al paso del aire.

Se ha observado que también existe una relación entre estos alergenos y la dermatitis atópica.
Medidas preventivas

La mejor manera de prevenir las alergias es evitar el contacto con el alergeno, pero el polvo doméstico está siempre presente aún en las casas más limpias.

* Mantenga su casa lo más limpia posible. Utilice un aspirador con filtro HEPA y mopas atrapapolvo.
* Almacene todas las revistas, periódicos, peluches, etc... en el interior de armarios.
* No utilice almohadas con plumas ni mantas de lana.
* Utilice almohadas de poliéster y edredones o mantas lavables.
* Utilice fundas de colchón y de almohadas anti-alérgicas. Lave semanalmente la ropa de la cama a más de 60º C.
* No ponga moquetas en casa, utilice alfombras lavables o deje los suelos sin cubrir. Utilice cortinas o estores lavables.
* Use el aire acondicionado para reducir los niveles de humedad de la casa. Use un deshumificador.
* Limpie regularmente las duchas y los baños con un limpiador que contenga lejía. Evite las alfombrillas en los baños.
* Trate de mantener secos los sótanos de casa.
* No desempeñe actividades que puedan exponerle al moho (no limpie acequias, no recoja hojas del suelo, etc...)
* No tenga plantas de interior en la casa.
* No deje entrar a los animales en los dormitorios de las personas alergicas.

A pesar de estas medidas en ocasiones en necesario empezar con un tratamiento farmacológico, siempre con el consejo de su médico.
Tratamiento farmacológico

Existen varios medicamentos que producen alivio de los síntomas alérgicos:

* Antihistamínicos: los de primera generación tenían bastantes efectos secundarios tales como somnolencia. Los antihistamínicos de segunda generación (astemizol, cetiricina y loratadina) son mucho más eficaces y tienen menos efectos secundarios.
* Descongestionantes nasales: sprays nasales de cromoglicato sódico o antihistamínicos son beneficiosos para prevenir los síntomas. También existen sprays de corticoides (beclometasona) que deben ser manejados con cuidado pues producen efecto rebote entre otros efectos secundarios.
* En aquellas ocasiones en las que el tratamiento anterior no es eficaz y se conoce la sustancia concreta que produce la alergia, se puede intentar la inmunoterapia (con vacunas antialergicas).

Tema: Alergias a la picadura de insectos Sáb Nov 15, 2008 11:14 am

La picadura de los insectos normalmente no produce más que una reacción inflamatoria local en la zona de la picadura, pero en determinadas personas, sensibles a ellos, las reacciones pueden ser bastante más graves.

* Si la picadura sólo provoca una reacción inflamatoria local lo único que deberemos hacer será aplicar compresas frías, aplicar alguna pomada para calmar el picor y el dolor y cómo último recurso tomaremos algún antihistamínico o algún antiinflamatorio por vía oral para aliviar las molestias. La lesión tiende a desaparecer a las 48 horas.
* Si la picadura provoca una reacción algo más grave, se puede presentar fiebre, afectación de las dos articulaciones contiguas, hinchazón de la extremidad etc. Entonces, a parte del tratamiento sintomático antes descrito, se deberán realizar pruebas de alergia para saber exactamente a que insecto se es alérgico y la intensidad de la sensibilización. En estos casos puede ser necesario un tratamiento con inmunoterapia.
* En algunas ocasiones y en determinados pacientes se puede dar una reacción anafiláctica, en la que se afectan varios órganos y sistemas y se pone en peligro la vida del paciente. Se asocia a un cuadro de ansiedad, dificultad para respirar, opresión en el pecho, tos, vómitos, diarrea, calambres, hinchazón de la lengua y de la garganta, dificultad para tragar saliva, arritmias, edema pulmonar, colapso circulatorio y en ocasiones la muerte.
* En estos casos se debe realizar un tratamiento de inmunoterapia como prevención y llevar consigo un kit con Adrenalina autoinyectable y un antihistamínico.Existe una vacuna muy eficaz en el caso de alergia a la picadura de abeja o avispa.

¿Cómo evitar la picadura de los insectos?

* Si un insecto se posa en su cuerpo no intente matarlo ni espantarlo, permanezca quieto o haga movimientos lentos hasta que se aleje.
* No se acerque a panales de abejas ni a nidos de avispas
* Si deja ropa en el suelo o la tiende en el exterior, tiene que sacudirla antes de usarla.
* Evite caminar por zonas con abundantes flores.
* Si sale al campo lleve ropa de colores poco llamativos y no use perfumes ni lacas.
* Procure no llevar el coche con las ventanillas abiertas.
* Por las noches use insecticidas en la habitación.
* Si es una zona rural coloque telas de protección en las ventanas.
* Si bebe bebidas dulces durante la época de calor compruebe que no hay insectos en el borde del vaso.
* La ropa larga, que cubra mayor superficie corporal y el uso de repelente para insectos, evita las picaduras.

Tema: Alergias a los alimentos Sáb Nov 15, 2008 11:17 am

Los alimentos son causa frecuente de alergias, estas reacciones ocurren por una sensibilidad del organismo excesiva ante determinadas proteínas de los alimentos, siendo éstas una parte esencial de la nutrición humana. Esta reacción se repite cada vez que comemos el alimento en cuestión.
Los niños son mucho más propensos a padecerlas debido a que su sistema inmunológico todavía no está completamente desarrollado, por eso se va introduciendo la alimentación poco a poco, hasta que el alimento sea fácilmente asimilado.
Hay un concepto distinto denominado intolerancia a determinados alimentos, cómo por ejemplo la leche, el gluten etc..., que no está producido por una reacción alérgica sino que está causado por un déficit en determinadas enzimas que intervienen en la digestión de dicho alimento.

Los alergenos más comunes son:

* Alergenos graves: cacahuetes
* Alergenos fuertes: cereales con gluten (avena, trigo, cebada, centeno), marisco, huevos, pescado, soja, proteínas lácteas, frutos secos (almendras, avellanas, pistachos, nueces, piñones etc...)
* Alergenos leves: Apio, frutas con hueso (albaricoques, cerezas, melocotones y ciruelas).

¿Qué debo hacer?

* Cuando exista la sospecha que se padece una reacción alérgica a un determinado alimento, en primer lugar es necesario dejar de comer el alimento susceptible de provocarla.
* No se debe asumir que una persona o un niño sufre una alergia a un alimento hasta que sea confirmado por un médico.
* Sólo se obtendrá un diagnóstico fiable de la alergia alimentaria si se realizan las correspondientes pruebas por su alergólogo.
* En el caso de que aparezca una reacción alérgica a algún alimento hay que actuar según la gravedad de los síntomas. El tratamiento puede precisar desde tratamiento tópico para aliviar el picor hasta tener que acudir a un servicio de urgencias para recibir un tratamiento más específico.
* El único tratamiento para la alergia alimentaria es evitar el alimento.

Tema: Alimentacion Infantil-1ª Sáb Nov 15, 2008 11:28 am

El niño puede alimentarse sólo con leche materna los seis primeros meses de vida. De no darle lactancia materna habrá que iniciar, entre los 4 y 6 meses, la alimentación complementaria.
Hay que tener presente que la introducción precoz de alguno de estos alimentos conlleva algunos inconvenientes, como los que se producen en el caso de las alergias. Por eso, si en su familia existen antecedentes de alergias, deberá consultar con su pediatra.
Entre los pediatras podrán existir pequeñas variaciones en la fecha de introducción de un alimentos, pero siempre estarán comprendidas entre las que se consideren adecuadas para el bebé.
Alimentación en el primer mes de vida

* Lactancia materna exclusiva.
* Durante la primera semana de vida se ofrecen al bebé 8 tomas al día de 60-90 ml, al 14%, es decir con 2-3 medidas rasas de fórmula adaptada de inicio. Se puede iniciar con cantidades menores e ir aumentando hasta el nivel deseado según el peso del niño.
* En las semanas siguientes se aumenta el volumen hasta 90-120 ml, lo que significa 3-4 cacitos rasos de la fórmula, 7-8 tomas al día (según el descanso nocturno).

La ganancia semanal de peso aproximada durante el primer mes de vida será de 200 a 250 gr.
Alimentación durante el segundo mes de vida

* Lactancia materna exclusiva.
* Si toma fórmula adaptada de inicio como único alimento el volumen será de 120 ml por toma inicialmente y se irá aumentando hasta 130-150 ml según el apetito del niño. Se ofrecerán 7 tomas al día. No se ha de forzar al niño a que se acabe los biberones.
Alimentación durante el tercer mes de vida

* Lactancia materna exclusiva.
* Si la madre se reincorpora al trabajo y quiere seguir con la lactancia materna exclusiva tiene varias alternativas:
a)Extraccion y conservacion de la leche en el lugar de trabajo: la madre se extrae con un sacaleches la leche en su horario laboral y luego cuando vuelve a casa y esta con el niño, le da todas las tomas que pueda. La persona al cuidado del bebe, le suministrara la leche extraida por la madre durante las horas de trabajo, mientras que la madre este fuera de casa.

La leche extraida, debe conservarse a la temperatura y en recipientes adecuados.

b)Tambien existe la posibilidad de que un familiar acerque al bebé al trabajo para que la madre pueda amamantarlo o que la madre pueda salir del trabajo para hacerlo ya en casa, ya en una guarderia cercana. Esta opción debe calibrarse ya durante el embarazo, buscando en la empresa aquellas medidas que mejor se ajusten al horario, tipo de trabajo y deseos de la madre lactante.

* Si la madre se reincorpora al trabajo y quiere seguir con la lactancia materna pero no desea o no puede extraerse la leche, puede usar biberones de formulas adaptadas para aquellas tomas en las que se encuentre en su lugar de trabajo.

* Si toma fórmulas adaptadas el volumen aproximado de leche será entre 150 cc y 180 cc por toma, 5-6 tomas al día.

La ganancia de peso semanal en este periodo de tiempo será de 175-200 gr.
Alimentación durante el cuarto mes de vida

* Lactancia materna exclusiva.
* Si se toma fórmula adaptada, seguirá siendo fórmula de inicio, y con un volumen entre 150- 180 ml por toma (4-5 tomas al día).
* En esta edad se puede iniciar la introducción de la alimentación complementaria, aunque lo más recomendable es espera al 5º mes y nunca esperar más allá del 6º mes, ya que la lactancia materna o las fórmulas adaptadas despues del 6º mes, no permiten el aporte nutricional adecuado.
* Si inicia la alimentación complementaria en el 4º mes es preferible que lo haga con papillas de frutas.
* Si el niño es estreñido es recomendable darle zumo de naranja recién exprimido y rebajado a la mitad con agua, empezando con una cucharadita para ir aumentando progresivamente según la edad y la tolerancia intestinal

Alimentación en el quinto mes de vida

* Lactancia materna.
Cuando comience con la alimentación complementaria, ofrezca al niño el pecho primero y despues el resto de los alimentos. Vuelva a ofrecerle el pecho al final de la comida.

Mientras el bebe haga cuatro tomas de pecho, no necesita otros alimentos lácteos como yogur, queso u otras leches en papillas o pures.

Los cereales pueden prepararse con leche materna, agua, caldo o añadirlos a las papillas de fruta. No es necesario darlos con una leche artificial.

* A partir de esta edad los biberones se deben preparar con leche adaptada de continuación: 180-240 cc /toma (4-5 veces/día), preparada de igual forma (1 cacito raso por cada 30 ml de agua).
* A partir de quinto mes, como normal general, se debe iniciar la alimentación complementaria.
* Asegúrese que el aporte de leche no sea inferior a 500 ml/día para asegurar el aporte suficiente de calcio y de proteínas mínimas necesarias para el crecimiento.
* Entre alimento y alimentos que introduzca, es conveniente, espera 4 a 7 días, para que el niño se habitúe a cada alimento por completo y poder advertir que alimento ha producido la intolerancia o la reacción alérgica.
* Se suele comenzar con cereales sin glutén y luego seguir con las papillas de frutas
* Si rechaza algún alimento, no insistir y reintroducirlo al cabo de una o dos semanas.
* Los sólidos, deben ofrecerse con cuchara. Deje que el niño experimente comiendo primero con sus dedos y luego con la cuchara.
Cereales sin gluten

- Preparar el biberón de leche normalmente (Ej. 180 cc de agua con 6 cacitos de leche) y añadirle los cacitos de cereales, comenzando con 2 ó 3 cacitos e ir aumentando progresivamente para aumentar su consistencia hasta papilla (6-7 cacitos de cereales).
- Sustituir con los cereales la toma del desayuno o de la cena.
- No añadir los cereales cuando el agua está todavía hirviendo, ya que además de mezclarse peor, se pueden perder algunas propiedades nutritivas.
- De los preparados comerciales existentes de papillas de cereales es conveniente iniciar su introducción con un cereal de grano simple como el arroz, maíz, soja o tapioca que causan menos alergias.
- Las papillas de cereales tienen un mayor valor energético que los biberones y una absorción más lenta, por eso en los niños se retrasa la sensación de hambre, permitiendo el espaciamiento entre las tomas, por eso las tomas sean cada 4 horas en vez de cada 3.
Papillas de frutas

- La iniciaremos unos días después de haber introducido los cereales, sustituyendo como norma general la toma de la merienda. La fruta debe de estar pelada y habiéndole retirado las pepitas.
- Se puede iniciar con zumo para seguir con una papilla batida hecha con plátano maduro, manzana y pera al que se añada el zumo de naranja. Se utilizarán 2 ó 3 piezas de frutas para cada toma.
- Una vez que se han tolerado las anteriores se irán introduciendo sucesivamente todo tipo de frutas, aunque debemos evitar, hasta pasado el primer año de vida, algunas frutaspotencialmente alergénicas como la fresa, el melón, frambuesa, moras y el melocotón.
- Para la preparación de las papillas de frutas no es necesario añadir leche, pero en algunos casos y para favorecer su aceptación por el niño, se pueden añadir a un biberón con 60 cc de agua y 2 cacitos de leche, e incluso si no lo acepta se podría añadir además 1 ó 2 cacitos de cereales sin gluten batidos con los trozos de frutas.
Esquema alimentación 5º mes

Desayuno(8:00): Biberón o papilla de cereales sin gluten
Comida (12:00): Biberón
Merienda (16:00):Biberón o papilla de frutas.
Cena (20:00): Biberón o papilla de cereales
Recena (24:00): Biberón. No es obligado, sólo si el niño lo pide

NOTA: recuerde que durante el 5 º mes se sustituye una sola de las tomas (desayuno o cena) por la papilla de cereales.

Alimentación en el sexto mes de vida

- En esta edad introduciremos el pollo y las verduras.
- Es mejor variar la combinación de las verduras cada día para evitar que el niño se acostumbre a un mismo sabor y se aburra.
- El puré preparado con estos ingredientes sustituirá la toma de la comida.
- La introducción de las verduras se hace inicialmente con caldo vegetal, para probar la tolerancia e iniciar la diversificación de sabores y, posteriormente las daremos en forma de purés.
- Empezaremos con verduras como la patata y zanahoria, continuando con el apio, puerro, calabaza, calabacín, cebollas, judías verdes y tomate. Posteriormente se añadirá todo tipo de verduras EXCEPTO las espinacas y remolacha, que sólo se deben introducir a partir del primer año de vida por su alto contenido en nitratos.
- Se deben de evitar también verduras que provoquen aires como la col, coliflor,etc.
- Es aconsejable añadir a este puré una cucharadita de postre (5 ml) de aceite crudo de oliva.
- Por el contrario NUNCA adicionaremos sal.

Esquema de alimentación 6º mes

Desayuno (8:00): Biberón o papilla de cereales sin gluten
Comida (12:00): Papilla de pollo con verduras
Merienda (16:00): papilla de frutas
Cena(20:00): Biberón o papilla de cereales sin gluten
Recena (12:00): Biberón
Aporte mínimo de leche. 500 ml/día

Tema: Alimentacion Infantil-2ª Sáb Nov 15, 2008 11:32 am

Alimentación en el séptimo y octavo mes de vida

- A partir de los 7 meses introduciremos dos alimentos nuevos:
-Papillas de cereales con gluten.
-Carnes diferentes a pollo en la papilla de verduras.
Cereales con gluten

Estos cereales contienen un compuesto proteico llamado gluten que puede provocar intolerancia en muchos niños, siendo la enfermedad más grave la enfermedad celiaca. Cereales con gluten son: trigo, centeno, avena y cebada. Por este motivo no es conveniente darle al niño alimentos que puedan tener gluten, como son las rosquillas, pan, galletas, etc
Carnes variadas

Habíamos comenzado con el pollo a los 6 meses, que es una carne más ligera y fácil de triturar, a partir de ahora lo alternaremos con la carne de ternera y más tarde el cordero. La cantidad será de 40-80 gr., asada (no frita con aceite) o hervida. Todo ello añadido al caldo/puré de verduras, y siempre sin añadir sal.
Esquema de alimentación 7º-8º mes

Desayuno (8:00): Papilla de cereales con gluten
Comida (12:00): Puré de verduras con carne (pollo, ternera o cordero)
Merienda (16:00): papilla de frutas
Cena(20:00): Papilla de cereales con gluten
Recena (12:00): Biberón (si lo pide el niño)

Recuerde que se debe asegurar un aporte de leche de 500 ml al día
Alimentación del noveno al duodécimo mes de vida

Pescado blanco
A partir de los 9 meses e incluso unos días antes si no han existido intolerancias a otros alimentos, es recomendable la introducción del pescado, que suele sustituir la toma de la cena. Se debe preparar cocido y sin sal y empezando siempre con pescado blanco por tener menor cantidad de grasa y ser potencialmente menos alergénico. Añadir 50 ?70 gramos de merluza cocida o lenguado a un caldo de verduras.
Se podrían añadir 2 ó 3 cacitos de leche para completar el aporte lácteo diario (prueba estas combinaciones para saber que es lo que más le gusta a tu hijo.)
Utilizar el pescado 3 ó 4 veces a la semana.

Carnes variadas
Además del pollo, ternera o cordero, podremos ir introduciendo otras carnes más grasas como el cerdo, conejo, intentando retirar la grasa (dejar sólo el magro), en una cantidad entre 70 ?100 gr.

Yema de huevo
Empezar con la yema cocida, blanda (pasada por agua) o dura y rallada 2 a 3 veces por semana, añadiéndola a los purés de verdura con carne o pescado, siendo prudente ofrecerla de forma progresiva, inicialmente un cuarto, la semana siguiente media y más tarde entera. NO darle el huevo entero (ya que la clara del huevo contiene una proteína muy alergénica que no debe de introducirse hasta pasado el año de edad).
Esquema de alimentación 9º-12º meses

Desayuno (8:00): Papilla de cereales con gluten (250 ml)
Comida (12:00): Todo tipo de caldos purés de verduras con carne (pollo, ternera,
cordero), pescado blanco o yema de huevo cocida. De postre dar una pieza de fruta
Merienda (16:00): 2 piezas de frutas o papilla de frutas. También se le puede dar un yogur sin azúcar (aunque es preferible la fruta)
Cena(20:00): Igual que la comida (normalmente se da el pescado por la noche)
Recena (12:00): Biberón (si lo pide el niño)

Se debe asegurar un aporte de leche de 500 ml al día.
Alimentación a partir del duodécimo mes de vida

A partir del año de vida se pueden introducir algunos cambios y alimentos nuevos en la alimentación de nuestro hijo:

Leche de vaca
Aunque es recomendable seguir usando fórmulas adaptadas hasta los 2 ó 3 años de vida (aporte optimo de nutrientes y vitaminas), a partir del año de vida podríamos empezar a darle leche de vaca normal, inicialmente semidesnatada y después entera.
Ya que hemos introducido la leche de vaca normal, no hay inconveniente en dar otros derivados lácteos como yogures, natillas, quesos que nos ayudarán a completar el aporte lácteo diario de 500 ml al día, asegurando la cantidad de calcio que necesita nuestro hijo para su desarrollo y crecimiento.
Tener en cuenta que un yogurt o unas natillas de 100 gr equivalen a unos 125 cc de leche.

Legumbres
Añadirlas a los caldos de verdura con carne, y siempre quitándoles la piel antes de triturarlas (garbanzos, lentejas, judías blancas...). Su administración debe de ser muy gradual y progresiva (1-2 veces por semana). A partir de los 18 meses se pueden dar con la piel.

Huevo entero
No más de 2 ó 3 veces por semana, preferentemente cocidos o como tortilla.
Nunca debemos dar huevo crudo (por ejemplo añadirlo en la sopa, porque se digiere menos del 50% y se corre el riesgo de transmisión de infecciones como la salmonela).
Recomendaciones generales:

* A partir del año se deben ir dejando pequeños trozos para que vaya masticando y fomente el desarrollo de su dentición.
* No se debe forzar la alimentación del niño.
* Se recomienda reducir el contenido de azúcar en los alimentos, no añadir azúcar a los zumos de frutas, para no favorecer el desarrollo de las caries.

Si el contenido de flúor en el agua es muy bajo es recomendable administrar suplementos de flúor que variarán según edad.

Tema: Amputaciones Sáb Nov 15, 2008 11:35 am

¿Qué debo hacer?

- Calmar y dar seguridad a la victima.

- Elevar la parte lesionada por encima del corazón.

- Presione la herida con fuerza durante 5-10 minutos para que cese la hemorragia.

- Si no se controla la hemorragia, verificar de nuevo su origen. Despues se puede intentar comprimir los puntos arteriales: se palpa el pulso en la zona afectada y ahí se hace presión intensa con los dedos o con el puño.

- Si el sangrado no cesa y es potencialmente mortal, no quedará más remedio que aplicar un torniquete:

* La venda no debe tener menos de 5 cm. de ancho.
* Coloque la venda por encima de la arteria que debe ser comprimida. Si hay alguna articulación en el trayecto, sitúe el torniquete por encima de ella.
* De dos vueltas a la venda, procurando que quede tensa.
* Haga un nudo simple.
* Coloque un palo o boligrafo sobre la venda y sujételo haciendo otro nudo. Vaya dando vueltas hasta que cese la hemorragia
* El torniquete debe ser aflojado cada 15-20 minutos hasta llegar a un centro médico.
* Apunte la hora a la que se ha aplicado el torniquete.

- Colóquela la parte amputada dentro de una bolsa de plástico cerrada y sumérjala en agua fria y con hielos si es posible. Envíela junto con la víctima al hospital. En ocasiones, gracias a la microcirugía, se puede reimplantar el miembro amputado.

- Vigile constantemente, durante el traslado, la aparición de signos de shock o de hemorragias.

- Si la hemorragia dura más de 30 minutos acuda al centro médico más cercano.

Tema: Atragantamiento y asfixia Sáb Nov 15, 2008 11:37 am

La obstrucción de la vía aérea por un cuerpo extraño, ya sea comida o no, puede causar asfixia, comprometiendo la vida.
Síntomas

* Obstrucción parcial: dolor de garganta y tos, ruidos al respirar y dificultad para hablar.
* Obstrucción total: imposibilidad para respirar, palidez en un principio y coloración azulada de la piel después, agitación y pérdida de conciencia.

¿Qué debo hacer?

- Si la víctima es un niño menor de 1 año: coloqué al bebé estirado sobre su antebrazo, con la cara hacia abajo y la cabeza más baja que el tronco. Apoye la cabeza y los hombros del bebé en su mano o sujete la cabeza traccionando la mandíbula. Con la otra mano libre, efectúe una serie de cuatro o cinco palmadas fuertes en la espalda (entre los omóplatos). Si no ha resultado eficaz, dé la vuelta al bebé y sujételo cara arriba. Siempre hay que procurar que la cabeza quede más abajo que el tronco y girada hacia un lado. Coloque dos dedos sobre el esternón y efectúe cuatro o cinco compresiones torácicas. Examine la boca y retire el objeto si lo ve. Si es ineficaz vuelva a repetir esta maniobra.

- Si la víctima es un niño mayor de 1 año o un adulto se realizará la MANIOBRA DE HEIMLICH.

* Si la persona está CONSCIENTE, de pie o sentada: se colocará detrás de la víctima, rodeando el tórax de la víctima por debajo de los brazos. Colocará su puño justo debajo del esternón y realice cinco compresiones fuertes hacia arriba y atrás. Esta maniobra se repetirá hasta que se consiga extraer el cuerpo extraño o la víctima quede inconsciente.
* Si la persona está INCONSCIENTE, se colocará a la victima boca arriba. El reanimador se colocará a horcajadas sobre las piernas del paciente y colocará el talón de una mano y la otra mano sobre ésta, justo debajo del esternón. Se presiona hacia arriba con toda la fuerza del cuerpo. Después se debe intentar otros cinco golpes entre los omoplatos, colocando a la víctima boca abajo y la cabeza ladeada.

En todos los casos las maniobras pueden repetirse varias veces seguidas, acompañándose de la búsqueda y retirada de objetos de la boca.
Si después de varios intentos la víctima continuara inconsciente o va adquiriendo una coloración azulada se debe intentar varias ventilaciones boca a boca, para intentar una ventilación parcial.
Medidas preventivas generales

* Evitar que los niños pequeños jueguen con objetos pequeños que puedan desmontarse en piezas pequeñas o puedan tragarse fácilmente.
* Evitar que los niños jueguen con bolsas de plástico.
* No utilizar cunas con barrotes demasiado distanciados, que puedan meter la cabeza.
* Utilice ropa de cama que imposibilite el estrangulamiento.
* No poner a los niños prendas ni joyas alrededor del cuello. Tampoco ropas con cintas.
* No dormir en la misma cama, adultos y lactantes.
* No deje al alcance de los niños corbatas, cuerdas, cinturones etc... con los que se puedan enredar.
* Mantenga los cordones de las cortinas recogidos.
* No ponga almohadas ni juguetes blandos en la cuna ya que hay peligro de sofocación.
* Nunca deje sólo al niño tomando un biberón.
* Utilice mejor chupetes sin cordón. Si lo tiene, que el cordón sea corto y asegurado con una pinza.
* Mastique despacio la comida.
* Los niños menores de 5 años no pueden comer frutos secos.

Tema: Botiquín Sáb Nov 15, 2008 11:40 am

Es imprescindible tener en casa de un botiquín de urgencia en caso de accidentes domésticos. También, cuando vamos a viajar, es recomendable llevar con nosotros un botiquín:

* Analgésicos: paracetamol, ácido acetilsalicílico, metamizol, etc.
* Antitérmicos: paracetamol, ácido acetilsalicílico, etc.
* Antihistamínicos, tanto en crema cómo por vía oral, para los procesos alérgicos y las picaduras. Loratadina, astemizol, dexclorfeniramina,
* Antieméticos, para evitar los vómitos en el caso de que se produzca una gastroenteritis. Metoclopramida, doxilamina, tietiperazina, etc.
* Antidiarréicos: para evitar la deshidratación, causada por las diarreas, en el caso de que se produzca una gastroenteritis. Loperamida.
* Sobres de rehidratación oral: mezcla de sales, azúcares y otros componentes, necesarios en el caso de una deshidratación.
* Termómetro, tijeras, pinzas.
* Material de cura básico: Antisepticos como agua oxigenada o alcohol, desinfectantes como yodo, suero fisiológico, algodón, gasas, apósitos estériles, vendas, toallitas de alcohol, toallitas con jabón, apósitos especiales para quemaduras, etc...
* En el caso de que se lleve alguna medicación inyectable, se debe llevar agujas y jeringas desechables.
* Soluciones repelentes de los mosquitos.
* Cremas de protección solar
* Cremas hidratantes faciales y corporales.
* Antiacidos: Hidróxido de aluminio
* Infecciones por hongos: Ketoconazol en crema.
* Torceduras y traumatismos: Antiinflamatorios en gel o en pomada.

Tema: Botiquín de primeros auxilios Sáb Nov 15, 2008 11:59 am

El botiquín es un recurso básico para las personas que atienden, en un primer momento, a una víctima de una enfermedad o accidente.
Debe existir un botiquín en cada hogar y en todo sitio en donde haya concentración de gente.
Para evitar que se alteren los medicamentos, se debe procurar que los envases estén bien cerrados y guardados en sitio fresco, seco y oscuro. Se deben desechar los medicamentos caducados y los que hayan cambiado de aspecto. Se deben desechar, una vez abiertos, los colirios, soluciones para el lavado de ojos, jarabes para resfriados, pomadas y gotas para la nariz.
El botiquín no ha de tener cerradura y se debe colocar fuera del alcance de los niños.
Es aconsejable que todo esté ordenado y etiquetado y que se incluya en él una lista de los teléfonos de urgencia de la zona.

ANTISÉPTICOS
Son sustancias que se utilizan para prevenir la infección, evitando que los gérmenes penetren por la herida.

Jabón
de barra o líquido, para el lavado de manos, heridas y material de curación.

Suero fisiológico

se utiliza para lavar heridas y quemaduras. También se puede usar como descongestionante nasal y para lavados oculares.

Alcohol etílico al 96º

se usa para desinfectar el material de cura, termómetros etc. También se usa para desinfectar la piel antes de una inyección. Se desaconseja el uso sobre las heridas ya que irrita mucho los tejidos.

Clorhexidina

útil en la desinfección de heridas y quemaduras. No debe aplicarse a personas que presentan hipersensibilidad

Yodopovidona

es el antiséptico más utilizado, se presenta como solución, pomada y jabón. Se usa para la limpieza y desinfección de las heridas.
Puede producir reacción alérgica en aquellas personas con antecedentes de alergia al yodo.

MATERIAL CURACIÓN

Se usa para controlar hemorragias, limpiar heridas y cubrir heridas o quemaduras.
Gasas

se presentan en paquetes estériles (5 x 5 cm. ó 10 x 10 cm.). Se utilizan para cubrir las heridas o detener hemorragias.

Apósitos

almohadillas de gasas que vienen en distintos tamaños, sirven para cubrir la lesión una vez desinfectada. Existen apósitos para los ojos que tienen una forma especial.

Vendas

debe haber vendas de distintos tamaños. Se usan para vendaje de las extremidades y también para mantener los apósitos sobre las heridas.
Esparadrapo

útil para fijar las vendas y los apósitos. Existen esparadrapos hipoalérgicos para las personas sensibles.

FÁRMACOS
(previa consulta al médico)
Analgésicos-Antitérmicos

sirven para controlar el dolor y bajar la fiebre. Los más usados son la aspirina y el paracetamol.
Antiinflamatorios tópicos
se usan para contusiones deportivas y caídas.

Crema para quemaduras

se usan en las quemaduras de primer grado
Crema para picaduras

para calmar los síntomas de la picadura. Si una persona es alérgica deberá acudir al centro médico más cercano.

Sobres de suero oral

útil los casos de diarreas intensas, para evitar las posibles complicaciones. También son útiles en los caos de quemaduras graves o hemorragias o ante cualquier situación con riesgo de deshidratación
ELEMENTOS ADICIONALES

Guantes desechables
Pinzas
Tijeras
Termómetro
Jeringas y agujas desechables
Tiritas
Lista de teléfonos de Urgencia:

- Urgencias Médicas .................................................. 112
- Ambulancias ..................................................
- Ambulatorio local ..................................................
- Averías aguas ..................................................
- Averías electricidad ..................................................
- Averías gas ..................................................
- Averías telefónica ..................................................
- Bomberos ..................................................
- Centro de toxicología ..................................................
- Cruz Roja ..................................................
- Estado de las carreteras ..................................................
- Guardia Civil ..................................................
- Policia Local ..................................................
- Protección civil ..................................................
- Taxis ....

Tema: Caidas Sáb Nov 15, 2008 12:03 pm

Medidas preventivas generales

El riesgo de sufrir una caída aumenta y se relaciona directamente con el número de factores de riesgo. Estos factores de riesgo pueden ser intrínsecos, por las características de cada persona (por ejemplo en ancianos) o extrínsecos, que son los derivados de la propia actividad o entorno.

* Instale cierres de seguridad en ventanas y balcones.
* No deje a los niños pequeños, al ir a cambiarlos, solos encima de la cama, sofá o mesa. Si suena el teléfono o va a abrir la puerta, llévelos consigo.
* Tenga siempre la barandilla de la cuna subida. La distancia entre los barrotes debe ser de entre 4.5 a 6.5 cm. y la altura debe ser de al menos 60 cm.
* Ponga barandillas en las literas altas
* No coloque en el balcón o cerca de las ventanas, sillas, taburetes o macetas en las que el niño se pueda encaramar.
* Utilice escaleras de mano de tijera. No suba hasta que estén totalmente abiertas.
* Evite utilizar sillas o muebles para alcanzar objetos altos.
* No deje que el niño baje sólo las escaleras hasta que no tenga seguridad. Instale barreras para bloquear el acceso a las escaleras
* No deje juguetes en las escaleras o cerca de ellas.
* No ponga alfombras en los rellanos o al pie de las escaleras.
* Utilice escaleras con barandillas a ambos lados.
* Evite tener superficies resbaladizas, si encera el suelo uso productos no deslizantes
* Utilice alfombras o pegatinas antideslizantes en la bañera.
* Los barrotes en las terrazas deben estar a una distancia que impida el paso de la cabeza del niño.
* Los cables eléctricos no han de estar en el suelo en las zonas de paso.

Tema: Combatir el estrés Sáb Nov 15, 2008 12:07 pm

Se define como estrés a aquella situación distinta que vive un individuo, la cual le supone un rendimiento superior a lo normal. Cualquier cosa, buena o mala, que produzca un cambio en la rutina de una persona le puede causar estrés.
Causas de estrés

* Enfermedad
* Cambios hormonales en el organismo: pubertad, después del parto, síndrome premenstrual, menopausia etc.
* Exigirse demasiado
* Conflictos en el trabajo o en la familia
* La altitud, el clima demasiado frío o caliente
* Tomar responsabilidades por las acciones de otros.Síntomas

* Gastrointestinal: úlcera, dolor de estómago, gastritis, diarrea, nauseas, etc
* Cardiovascular: aumento de la tensión arterial, palpitaciones, embolias, infartos
* Manchas en la piel
* Sistema inmunológico disminuido con mayor probabilidad de contraer infecciones.
* Fatiga, llanto, depresión, dolor de cabeza, insomnio, ataques de angustia, pánico, dolores, etc.

Consejos generales

* Evite consumir sustancias estimulantes: tabaco, alcohol, café, etc.
* Reflexione sobre porqué hace las cosas y el fin que busca con ello.
* Aprenda la manera de relajarse.
* Haga ejercicio regularmente: caminar, natación, bicicleta, etc.
* Tenga horarios adecuados para comer y dormir.
* Realice una dieta sana y adecuada.
* Si lo necesita acuda a un psicólogo para reforzar la autoestima.
* Evite los factores estresantes ambientales.
* Piense que nadie es perfecto.
* Piense siempre en positivo, no vea sólo el lado malo de las cosas.
* No se proponga más cosas de las que va a poder hacer.
* Tómese un descanso de 5 minutos cada 2 horas cuando realiza la misma actividad.
* Dedique todos los días, algún rato, a realizar alguna actividad ociosa, disfrute estando con su familia.
* Escuche música relajante.
* A lo largo de la semana, dedique un día entero a descansar y realizar actividades que le gusten y sean distintas de sus obligaciones habituales.
* Deje tiempo a los niños para descansar, relajarse o divertirse con sus amigos.
* Adapte las responsabilidades que debe asumir su hijo a su edad y sus capacidades.
* Aunque esté preocupado por la situación de su hijo, evite atosigarlo con preguntas sobre cómo se encuentra e intente no controlarlo en exceso.
* Debe dar tiempo a las manifestaciones provocadas por el estrés y observar, sin prisas, como evoluciona su conducta.
* No de por supuesto que cualquier cambio en la vida de su hijo, aunque sea una situación buena, la vaya a vivir cómo positiva.
* Sea modelo a imitar por su hijo, no dé muestras de estar estresado.

Tema: Consejos antes de emprender un viaje Sáb Nov 15, 2008 12:42 pm

Antes de emprender un viaje es aconsejable acudir a su médico de cabecera, el cual le informará sobre algunas medidas de prevención general y, por otra parte, si padece alguna enfermedad específica, le informará si es necesario que se realice alguna revisión o en el caso de necesitar algún medicamento le recetará éste en la cantidad que necesite.
El médico también deberá informarle de sí es necesaria alguna vacunación o medida preventiva en especial. Para ello acuda con el suficiente tiempo de antelación, como mínimo 4 semanas.
Los viajeros deberán familiarizarse con el sistema de asistencia sanitaria del país de destino y conocer la cobertura de su seguro.
Consejos generales

- Lávese frecuentemente las manos con agua y jabón.
- Procure comer alimentos cocidos y frutas y verduras que estén en buen estado y usted mismo haya pelado; ésta es la principal causa de la diarrea del viajero.
- Es necesario beber abundantes líquidos para evitar deshidrataciones.
- Evite beber agua de fuentes, grifos o cubitos de hielo.
- Beba sólo agua que ofrezca garantías, preferiblemente embotellada.
- No comer verduras crudas. Las carnes y pescados deben estar cocinados. No comer marisco crudo.
- Cuidado con la repostería, helados, la leche y sus derivados.
- No compre alimentos por la calle.
- Los alimentos cocinados con antelación deben conservarse a una temperatura inferior a 10ºC o por encima de los 60ºC.
- Protéjase de los mosquitos con repelentes, use ropa que le cubra el cuerpo y mosquiteras mientras duerme.
- Evite la exposición prolongada al sol. Use sombreros y gafas de sol. Use cremas de protección solar.
- No se acerque a animales en la calle, por ejemplo monos, perros y gatos, para evitar mordeduras.
- No camine descalzo. Examine su ropa y calzado antes de ponérselo, sobretodo por la mañana.
- Hay que evitar bañarse en agua dulce. Sólo debe bañarse en piscinas de agua clorada. Los baños en agua de mar no implican riesgos de transmitir enfermedades, eso sí, use sandalias para bañarse.
- Use ropa cómoda, no ajustada, principalmente de algodón.
- Use un calzado cómodo y ventilado. Mantenga sus pies siempre secos, para evitar infecciones por hongos.
- Se aconseja sacudir las sábanas y las mantas antes de acostarse.
- En viajes o vuelos de larga duración, es conveniente realizar los ejercicios de movilización que el medio de transporte utilizado permita (cambios posturales, caminar hasta el servicio, etc). Estos ejercicios se deben relizar al menos una vez cada hora.
- Si después de un viaje no se encuentra bien y acude a su médico, no olvide informarle que ha realizado un viaje en los últimos 12 meses.

Depuración del agua

* Hervir el agua por lo menos durante 10 minutos.
* Clorar el agua con 2 gotas de lejía/litro (lejía sin detergente ni perfumes). Es necesario esperar 30 minutos antes de consumirla

La musculatura de la espalda y el abdomen debe tener la fortaleza suficiente para soportar mejor el peso y disminuir la carga a la que están sometidas las articulaciones. Los músculos fortalecidos garantizan una postura normal, lo que a la larga hará que disminuyan las lesiones en dicha zona.
Consejos generales

Sentarse:

* Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Levántese cada 45 min. y camine. Cambie de posición frecuentemente.
* Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se siente más cómodo.
* Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros.
* Use una silla lo suficientemente baja como para que los pies se apoyen en el suelo completamente.
* Si está sentando durante mucho tiempo conviene que descanse sus pies en un banco bajo.
* Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con brazos.
* Cuando esté sentado siéntese de modo que sus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas.
* Cuando conduzca debe ajustar el asiento para que sus piernas no tengas que estirarse para alcanzar los pedales. Siéntese erguido. Conduzca con las dos manos en el volante.
* Cuando este sentado evite los giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.
Dormir:

* Use un colchón recto y de firmeza intermedia
* Adopte la posición para dormir que le sea más cómoda. Lo mejor es dormir boca arriba
* La almohada debe ser lo suficientemente elevada como para poder rellenar el hueco que quede entre el colchón y la cabeza, según la postura
* Evite las almohadas excesivamente elevadas.
Cargar pesos:

* No levante objetos a mayor altura del pecho
* Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto.
* Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo
* Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda para llevarla.
* Cuando mantenga en suspensión la carga, procure no efectuar movimientos de giro con el tronco, para efectuar el giro mueva los pies.
* Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve la carga en suspensión.
* Si el peso de la carga es considerable, mientras lo transporta ande con las rodillas flexionadas.

Ejercicio:
* Use zapatos cómodos con tacón bajo
* Haga ejercicio todos los días, por ejemplo caminar o nadar.

El reflujo gastroesofágico describe el paso de contenido desde el estómago al esófago. Entre el esófago y el estómago existe un músculo circular llamado esfínter esofágico inferior el cual se abre cuando el bolo alimenticio debe pasar al estómago y se cierra después, para evitar que las secreciones ácidas y el contenido del estómago pasen hacia arriba, hacia el esófago. Cuando este esfínter tiene un tono disminuido o se abre demasiadas veces, entonces comienzan a aparecer los síntomas del reflujo, el más característico la sensación de ardor o quemazón que asciende hasta la garganta.
Medidas generales

* Evitar el acostarse después de las comidas, por lo menos hasta que hayan pasado unas 2 horas de la ingesta.
* Elevar la cabecera de la cama, unos 10-15 cm, mediante la colocación de tacos de madera en las patas delanteras de la cama. No coloque almohadas porque solamente consiguen flexionar el cuello, es necesario elevar todo el tronco superior.
* No usar prendas ajustadas
* No realizar comidas muy abundantes.
* Controlar el sobrepeso
* Eliminar o disminuir el consumo de tabaco y alcohol
* Evite las comidas y bebidas que disminuyen el tono del esfínter esofágico inferior.
* Evite agacharse o hacer ejercicio inmediatamente despues de comer.
* Reducir el estrés.Disminuyen el tono del EEI
ALIMENTOS:
Grasas
Fritos
Salsas
Café
Té
Chocolate
Menta
Ajo
Cebolla
Tabaco
Alcohol
Frutos secos
Bebidas gaseadas
Efecto irritante sobre la mucosa gástrica
Cítricos
Tomate
Ajo
Cebolla
Picantes
Salazones
Zumos
Ácidos
Bebidas de cola
Alcohol

FÁRMACOS:

Disminuyen el tono del EEI

Estrógenos-Progestágenos
Anticolinérgicos
Ansiolíticos
Antidepresivos
Antagonistas del calcio
Agonistas beta
Antagonistas alfa
Prostaglandinas
Calcitonina
Teofilina

Efecto irritante sobre la mucosa gástrica

Antiinflamatorios no esteroideos
Doxiciclina
Sulfato ferroso
Vitamina C
Quinidina

Tema: Consejos para dormir mejor Sáb Nov 15, 2008 1:13 pm

Introducción

El sueño cambia de forma progresiva con la edad, haciéndose más ligero, algo más corto, con despertares nocturnos más frecuentes y con mayor tiempo transcurrido en la cama antes de conciliarlo. Es importante que diferencie todos estos cambios debidos a la edad de lo que es el auténtico insomnio.

Si usted no duerme bien debe consultar a su médico para que valore las posibles causas y le sugiera un tratamiento o le remita al especialista correspondiente.

Nunca tome medicación por su cuenta, sino siempre con la supervisión de su médico. Los medicamentos utilizados para el insomnio pueden ser peligrosos utilizados incorrectamente. No deben ser tomados durante largos periodos de tiempo y nunca deben asociarse al alcohol. No aumente por su cuenta la dosis prescrita.
Consejos

1.- Mantenga horarios regulares, con horas fijas para acostarse, apagar la luz y para levantarse. Establezca un número de horas constantes para permanecer en la cama.

2.- Evite hacer más de una siesta al día y que ésta no sea prolongada, que no dure más de 30 minutos.

3.- Haga ejercicio físico durante el día. No lo haga justo antes de acostarse.

4.- Use el dormitorio exclusivamente para dormir. No lo use para actividades para comer, ver la televisión o escuchar la radio.

5.- Si después de 30 minutos no consigue conciliar el sueño practique alguna actividad relajante, leer una novela sencilla, escuchar música suave o ver un programa de televisión, en otra habitación. No permanezca en la cama preocupado, nervioso o dando vueltas intentando dormirse.

6.- Procure que el dormitorio sea confortable y que en la habitación no haga ni frío ni calor. Mantenga la habitación a oscuras. Procure que no haya ruido.

7.- Si duerme otra persona con usted y ésta ronca, puede ser conveniente que duerma unos días en otra habitación, hasta que se haya normalizado el sueño. Puede usar tapones para los oídos.

8.- Puede ser útil tomar un baño o una ducha con agua caliente, beber un vaso con leche templada o una infusión caliente, justo antes de acostarse.

9.- Utilice ropa cómoda para dormir.

10.- No cene en exceso ni se acueste inmediatamente después de haber cenado.

11.- Evite beber, desde media tarde, bebidas estimulantes como el café, té o bebidas con cola. Evite el consumo de alcohol.

12.- Disminuya o evite el consumo de tabaco antes de irse a la cama.

13.- Si se levanta muchas veces a orinar durante la noche disminuya la cantidad de líquidos antes de acostarse.

14.- Intente resolver los problemas que le preocupen antes de acostarse.

15.- No realice un esfuerzo intelectual intenso antes de irse a la cama.

16.- Puede realizar alguna técnica de relajación con ejercicios de respiración profunda y relajación de los músculos.

17.- Levántese siempre a una hora fija, aunque haya dormido pocas horas, así conseguirá establecer un ciclo sueño-vigilia.

18.- Mantenga audífonos, gafas, andador, etc, al lado de la cama.

19.- Intente tomar las medicinas que favorezcan la actividad o la micción, lo mas temprano posible. Pregunte al médico si alguna de las medicinas que está tomando, podría estar contribuyendo a mantenerle despierto.

Tema: Consejos para el paciente anticoagulado Sáb Nov 15, 2008 1:18 pm

Introducción

Los anticoagulantes orales están indicados en la prevención a largo plazo de la enfermedad tromboembólica, es decir, en todas aquellas situaciones clínicas que llevan asociada una alta incidencia de tromboembolismo y en aquellos casos en los cuales el primer síntoma de la enfermedad es el accidente trombótico o embólico para prevenir el segundo episodio. También se utilizan a corto plazo tras un primer episodio de trombosis venosa profunda o embolismo pulmonar.

La mayor complicación que puede derivarse de un tratamiento con anticoagulantes orales es la hemorragia, ya que para evitar la embolia o trombosis hay que conseguir una hipocoagulabilidad de la sangre.
Interacciones de los anticoagulantes con otros fármacos

Existen importantes interferencias con otros medicamentos, pudiendo potenciarse o frenarse la acción del anticoagulante. El listado de medicamentos que interaccionan es muy extenso. En principio no se tomarán ni antiagregantes (Aspirina®, Adiro®) ni antiinflamatorios.
Consejos generales

- SOBRE EL MEDICAMENTO:

- Asegurarse de que la marca y dosis por comprimido del medicamento que va a tomar son los mismos que los indicados por el medico.

- Tomar la dosis exacta prescrita y el número de tomas indicadas.

- No aumentar ni reducir la dosis en caso de olvido sin consultarlo previamente.

- Tener siempre en casa la caja del medicamento

- El control del tratamiento anticoagulante debe hacerse como maximo cada 4 ó 5 semanas.

- Llevar siempre el carnet de control

- No usar las inyecciones intramusculares o consultar previamente si la utilización de éstas fuera imprescindible.

- La coloración anaranjada de la orina es normal durante el tratamiento.

- Mantener el medicamento siempre fuera del alcance de los niños.

- SOBRE EL REGIMEN DE VIDA

- No efectuar cambios importantes en el régimen alimentario y no añadir ni suprimir medicamentos sin consejo del médico.

- No abusar de bebidas alcohólicas ni de grasas. No tome cerveza. Puede tomar vino con moderación y dentro de las comidas.

- Evitar laxantes oleosos.

- No tomar ácido acetilsalicílico ni medicamentos que lo contengan.

- SOBRE LAS ENFERMEDADES:

- En caso de enfermedad con o sin fiebre, diarrea, pérdida de apetito o ictericia consulte a su médico.

- Toda enfermedad puede modificar el rango terapéutico, en estos casos, los controles serán más necesarios.

¿Qué debe hacer ante una hemorragia?

Si sangra sin motivo, sangra más de lo normal o le salen hematomas de manera espontánea, es necesario que acuda a su centro médico de control antes de la fecha que llevaba indicada en su carnet de anticoagulación. Hay que tener en cuenta que el paciente anticoagulado no presenta hemorragias espontáneas, porque su sistema hemostático está generalmente intacto, y por lo tanto habrá que buscar la causa de esa hemorragia, por ejemplo si tiene sangre en la orina habrá que descartar una infección urinaria o si presenta heces con sangre habrá que descartar una hemorragia digestiva, etc...

Nunca, como primera medida, habrá que suspender el tratamiento anticoagulante, es necesario que acuda siempre a un centro médico, si es fuera del horario laboral acuda a Urgencias.

Si la hemorragia no es muy copiosa no será necesario adelantar el control aunque si será necesario comentarlo en la siguiente visita. Si la hemorragia es algo más abundante o se prolonga más tiempo si será necesario adelantar el control y reajustar la dosis, para conseguir el cese de la hemorragia.

- Hemorragia conjuntival: suele ser debida a la fragilidad de los capilares, agravado por un estornudo, golpe de tos... No requiere tratamiento excesivo.

- Hemorragia nasal (epistaxis): suele ocurrir debido a una congestión nasal, cuando el ambiente es muy seco y la mucosa está reseca, porque hace mucho calor, porque se ha sonado fuerte... Como medida terapéutica es suficiente la aplicación de un tapón con un hemostático local. Es conveniente sonarse la nariz inmediatamente después del lavado matutino. Se puede prevenir aplicando vaselina en ambas fosas nasales y humidificación del aire de la habitación.

- Gingivorragias: la encía es un tejido blando que sangra con facilidad, la limpieza buco-dental debe ser frecuente y cuidadosa, el cepillado ayuda a fortalecer las encías.

- Hematomas cutáneos: suelen ocurrir por fragilidad de los capilares. Si son de poca intensidad no será necesario hacer nada, si son grandes habrá que realizar un control.

- Esputos con sangre: frecuentemente se trata de sangre procedente de la garganta. Será necesario realizarle una exploración visual.

- Sangre roja en las heces: si está estreñido puede ser debida a la presencia de hemorroides o fisura anal. Habrá que realizarle una exploración adecuada. Debe notificarlo en el control para ajustar la dosis y/o prevenir la anemia.

- Hemorragia ginecológica (escasa cantidad): si está en edades cercanas a la menopausia será provocada, en la mayor parte de las veces, por desarreglos hormonales. Será necesario realizarse una exploración ginecológica.

HEMORRAGIAS QUE REQUIEREN ASISTENCIA URGENTE:

Son aquellas que por su localización o cantidad de sangre perdida pueden comprometer la vida del paciente o debe ser necesaria la realización de la transfusión de sangre. Frecuentemente obligan a la suspensión del tratamiento anticoagulante.

- Pérdida brusca de visión

- Epistaxis (sangrado nasal) que no se puede detener

- Cefalea intensa con vómitos

- Hemoptisis (esputos con sange) y hematemesis (vomitos de sangre)

- Abdomen agudo

- Melenas. Son heces de color negro y pastosas.

- Hemorragias ginecológicas severas.

- Sangre en orina.

¿Qué debe hacer si tiene fiebre?

La fiebre en un paciente anticoagulado, al igual que en otra persona que no tome anticoagulantes, suele ser síntoma de una enfermedad infecciosa. Si la fiebre está causada por una infección vírica solamente será necesario tomar paracetamol como antitérmico (no usar aspirinas ni medicamentos que la contengan). Existen además medidas físicas para intentar que la fiebre disminuya como puede ser aplicación de compresas frías o un baño con agua tibia. Los antibióticos solamente deben ser utilizados en caso de infección bacteriana y siempre prescritos por su médico.
¿Qué debe hacer si tiene dolor?

Si un paciente anticoagulado tiene dolor puede tomar un analgésico tipo paracetamol o metamizol. La vía de administración se elegirá en función de la intensidad, descartando la vía intramuscular por el peligro de hemorragia que en sí misma conlleva la punción.

Si el dolor es de tipo articular se debe intentar medidas como aplicación de calor seco, masaje sobre la zona, un antiinflamatorio en pomada y practicar ejercicios de rehabilitación.
¿Qué debe hacer si está embarazada?

Si una paciente con tratamiento anticoagulante oral, en edad fértil se queda embarazada debe contactar lo antes posible con el médico responsable del control de su tratamiento con el fin de evitar los efectos nocivos de los anticoagulantes orales ya que son capaces de atravesar la barrera placentaria y producir malformaciones fetales.
¿Qué debe hacer si se hace una herida?

El paciente que toma tratamiento con anticoagulantes y sufre un traumatismo con herida abierta debe saber que su sangre tarda más tiempo en coagularse por lo que deberá hacer una compresión más prolongada sobre la zona. Si la herida es importante en cuanto a tamaño y cantidad de sangre deberá ser remitido a un servicio de Urgencias.

Si el paciente sufre un traumatismo sin herida abierta debe realizarse inmediatamente un vendaje compresivo. La compresión deberá mantenerse unas 12 horas, cuidando de no provocar una isquemia secundaria.

Si existe fractura ósea ha de ser trasladado inmediatamente a un servicio de Urgencias.
¿Qué debe hacer si tiene que ir al dentista o someterse a una intervención quirúrgica?

Un paciente anticoagulado no puede ser sometido NUNCA a una extracción dental sin antes tomar unas medidas adecuadas para disminuir el riesgo de hemorragia.

Los pacientes que están anticoagulados porque son portadores de una prótesis valvular o tienen una valvulopatía sin corregir, no deben dejar el tratamiento anticoagulante nunca, por lo que han de ser atendidos en un centro hospitalario donde se pueda existir una hemostasia adecuada tras la extracción.

Si los pacientes están anticoagulados porque sufrieron una trombosis venosa, embolia pulmonar o tienen una arritmia será suficiente con suspender la dosis unos dos días antes, pero no es recomendable realizar más de una extracción por mes.

Si después de la extracción sucede una hemorragia deberá acudir al odontólogo para que intente cesar la hemorragia.

Si va a someterse a una intervención quirúrgica, deberá notificarlo a su médico. Se precisa conocer la fecha de la misma al menos con una semana de antelación para preparrlo debidamente.
¿Qué debe hacer si debe vacunarse?

El paciente anticoagulado tiene las mismas indicaciones de vacunación que una persona sana, además el riesgo de padecer una enfermedad infecciosa es mayor que el de la población normal y puede descompensar su cardiopatía.

La administración de cualquier vacuna debe ser valorada por su médico. La vía de administración no tiene contraindicación, ya sea vía oral o la subcutánea. La inyección de la vacuna antitetánica, que es una inyección intramuscular, debe ser puesta preferiblemente en el brazo.

Tema: Consejos para el paciente con colon irritable Sáb Nov 15, 2008 1:21 pm

Introducción

El colon irritable o síndrome del intestino irritable es un cuadro crónico con tendencia a las recaídas que se caracteriza por la existencia de dolor abdominal y/o cambios en el ritmo intestinal (diarrea o estreñimiento), pudiendo acompañarse de una sensación de distensión abdominal, sin que se demuestra ninguna causa orgánica que lo justifique.
Cuidados generales

- Haga una dieta pobre en grasas y rica en proteinas.

- Coma despacio y procure masticar bien los alimentos.

- Evite comidas copiosas, son preferibles comidas más frecuentes y menos abundantes.

- Aumente la ingesta de agua (1,5-2 litros), sobre todo si predomina el estreñimiento.

- Evite los alimentos que usted note que le desencadenan los episodios de dolor abdominal. Los que más pueden perjudicarle son especias, alcohol, sopas de sobre, cacao, derivados lácteos, quesos, yogurt, bollería, pasteles, helados, mantequilla, bebidas gaseosas...

- Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra. Puede utilizar suplementos de salvado de trigo, mezclado con líquidos o alimentos.

- Si lo necesita, su médico le puede prescribir laxantes que aumenten el bolo intestinal.

- Si predomina la diarrea evite los derivados lácteos, café, té y chocolate. Puede tomar leche de almendras.

- Evite los alimentos flatulentos y las bebidas con gas: col, coliflor, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos...

- Realice 30 minutos diarios de ejercicio físico suave, como caminar o nadar.

- Procure mantener un horario fijo de comidas, e intente evacuar siempre a la misma hora y sin prisas, preferiblemente después del desayuno.

- Puede aliviar el dolor abdominal con calor local suave.

- Evite en la medida de lo posible situaciones que le produzcan nerviosismo.

- Puede ayudarle practicar técnicas de relajación para combatir el estrés.

Tema: Consejos para estimular la memoria Sáb Nov 15, 2008 8:37 pm

Si nota que está perdiendo la memoria, ejercite su mente para intentar frenar la pérdida. Cuanto más activo se mantenga intelectualmente, mejor conservará su calidad de vida. Sus características principales son: dificultades para encontrar la palabra adecuada durante el discurso cotidiano, problemas a la hora de orientarse en la calle o inconvenientes para narrar el argumento de un libro o una película.
Hay diferentes trucos que se pueden realizar todos los días para ejercitar la mente:

* Intente hacer una vida normal, manteniendo sus actividades de siempre.
* Para fijar y mantener la atención: intentar relacionar figuras (fotos o recortes) con experiencias vividas.
* Para consolidar y evocar: intentar relacionar una experiencia nueva con otra ya pasada, lo que funciona como un disparador de recuerdos.
* Mantenga su vida social y familiar lo más normal posible
* Explique a sus amigos y familiares su problema y pídales ayuda.
* Intente cumplir un horario, tener una rutina. Esto facilitará que no se le olvide lo que tiene que hacer.
* Procure leer todos los días un rato, el periódico o un libro, y coméntelo después con alguien, de esta manera le ayudará a recordar mejor lo que ha leído.
* Haga crucigramas que ejerciten el pensamiento.
* Realice pequeños cálculos en la vida cotidiana.
* Cuando vea la televisión o escuche la radio intente buscar programas culturales que le estimulen intelectualmente.
* Busque algún hobbie para su tiempo libre para que le mantenga activo
* Repita lo que se quiere recordar. Haga listas ya sea en papel o en la cabeza.
* Aprenda idiomas.

Tema: Consejos para la mujer embarazada Sáb Nov 15, 2008 8:43 pm

VISITAS PRENATALES

En cuanto tenga certeza de que está embarazada es recomendable ponerse en contacto con la consulta de Obstetricia.

La primera visita debe realizarse dentro del primer trimestre. Se realizará una visita de seguimiento, aproximadamente, cada 4-6 semanas, hasta llegar al final del embarazo, momento en el que se le atenderá semanalmente. Será su propio obstetra el que le indicará el calendario a seguir.

Es necesario acudir a clases de Educación maternal, que incluye la preparación al parto, donde se le facilitará toda la información necesaria para que se desarrolle de la mejor forma posible, habrá que acudir alrededor del tercer trimestre.
CUIDADOS PARA LA SALUD MATERNO-INFANTIL

Esta serie de autocuidados tienen como objetivo elevar el nivel de salud en la mujer embarazada y en su hijo.

1. Si es fumadora, puede ser una buena ocasión para dejar de fumar. Si no pudiera alcanzar este objetivo intente al menos no superar la cantidad de cinco cigarrillos al día.

2. Evite el abuso de bebidas alcohólicas y no tome medicamentos sin recomendación médica.

3. Si necesita realizar algún viaje, siempre y cuando no haya ninguna contraindicación expresa, escoja el medio de locomoción más cómodo. En caso de utilizar el coche, se aconseja la colocación del cinturón de seguridad de manera que no oprima el abdomen, haciendo que pase por encima o por debajo. También es aconsejable realizar pequeñas pausas durante el viaje (cada dos horas aproximadamente), con el fin de pasear un poco y tomar algún tipo de alimento más o menos ligero. Estas indicaciones intentan favorecer la circulación sanguínea sobre todo de las piernas y evitar periodos prolongados de ayuno.

4. Hay que evitar el sobrepeso (lo que podría dificultar el parto).

Alimentación:

1. Es necesario tomar alimentos que faciliten el crecimiento y desarrollo de su hijo.

2. La alimentación debe ser equilibrada y ordenada. Ponga especial atención a la calidad de las comidas, ya que la cantidad apenas se verá modificada. En cuanto a la frecuencia, es mejor una distribución de cinco comidas al día.

3. Elija la forma de cocción, siempre que sea posible. Evite las frituras. Ingiera alimentos hervidos, al vapor o a la plancha. Use condimentos naturales como el ajo, la cebolla o el limón.

4. Elija aquellos productos que no hayan sufrido excesivos procesos de preparación o elaboración. Son preferibles los alimentos en sus formas naturales. Cada día se aconseja tomar verduras, fruta, carne o pescado.

5. Se recomienda la ingesta semanal de legumbres en pequeña cantidad. Varias veces por semana habrá que tomar cereales, si son integrales mejorarán el posible estreñimiento.

6. Siempre que no hay inconveniente habrá que ingerir aproximadamente 1 litro de leche o derivados lácteos.

7. Se recomienda beber de 1 a 2 litros, preferentemente agua o zumos naturales. Habrá que limitar las bebidas gaseosas, bebidas estimulantes...

Actividad física:

1. Se realizará una actividad normal, sin realizar trabajos excesivamente pesados ni levantar pesos.

2. Si su trabajo exigiera permanecer mucho tiempo de pie intente descansar a menudo.

3. Si en su trabajo debe permanecer mucho tiempo sentada, procure levantarse y dar pequeños paseos, esto evitará la aparición de hinchazón de los tobillos.

4. Cuando permanezca sentada procure que la espalda esté bien apoyada contra una superficie dura

5. Si quiere practicar deporte no existe ningún impedimento, únicamente habrá que adaptarlo a la nueva situación. Conviene que el ejercicio sea lento y progresivo en base a ejercicios rítmicos. Es aconsejable la marcha (20 minutos diarios) y la natación.Higiene y arreglo personal:

1. Es importante procurar una correcta higiene bucal. Las encías durante el embarazo son más frágiles y sangran con relativa frecuencia. También se puede notar un aumento de la salivación, por lo que se aconsejan lavados de boca después de las comidas con un cepillo de cerdas suaves. Además una visita al dentista al principio del embarazo nos ayudará a prevenir pequeños problemas, frecuentes durante la gestación.

2. Con respecto a la higiene general, son preferibles las duchas a los baños y siempre a temperaturas suaves. Durante los embarazos la sudoración tiende a aumentar por lo que será conveniente las duchas diarias. A continuación hidrate bien la piel, no utilice desodorantes con alcohol ni jabones excesivamente fuertes. Los pechos no necesitarán cuidados adicionales.

3. Los vestidos deben ser amplios y cómodos, sin oprimir. La ropa interior se aconseja que sea de algodón o fibras naturales, ya que favorecen la transpiración corporal. Las medias es conveniente que sean hasta la cintura, autoajustables y elásticas, de tal manera que favorezcan la circulación venosa. Si lleva calcetines evite que sean excesivamente ajustados, sobre todo a nivel de la rodilla.

4. No utilice fajas, salvo en aquellos casos en que esté indicada. Si es necesaria se utilizará una faja específica para embarazadas.

5. Los sujetadores se irán adaptando a los cambios del pecho, conforme vaya aumentando de volumen.

6. No utilice zapatos ni excesivamente altos ni totalmente planos.

Sueño y descanso:

Durante los primeros meses del embarazo, debido a los cambios hormonales que se producen en el organismo, es habitual encontrarse cansada, con sueño y con cierta labilidad emocional.

Posteriormente a medida que transcurre el embarazo, la necesidad de descanso también se verá incrementada, por lo que ser recomienda realizar un descanso nocturno de unas 8 horas como mínimo.

Durante el día se intentará descansar después de las comidas, para que las digestiones no se hagan excesivamente pesadas. Es estos periodos no es necesario acostarse sino que basta con estar sentada, relajada y con las piernas un poco elevadas.

Relación-comunicación:

Las relaciones sexuales podrán mantenerse con normalidad, siempre y cuando no haya contraindicaciones, en cuyo caso se le deberá informar.

Es importante que se mantenga una comunicación muy fluida entre los miembros de la pareja y los hijos, ya que, en estos momentos, se hace necesario compartir experiencias, sentimientos y sensaciones. Esta comunicación incluirá también al hijo que va a nacer. Cada vez más se está comprobando los beneficios que se pueden obtener si durante la vida fetal se produce este tipo de estímulos.

Estrés:

Procure estar relajada y ante las situaciones de mayor estrés o nerviosismo, que no se hayan podido evitar, aplique los métodos de relajación que le enseñarán en las clases de preparación al parto.
MOLESTIAS COMUNES DURANTE EL EMBARAZO

- Ardores en el estómago: evite comer demasiado. Suprima los alimentos ricos en grasa, excesivamente pesados de digerir. Tome pequeñas cantidades, aumentando su frecuencia. Cocine los alimentos a la plancha. Ingiera verduras, frutas y todos los derivados lácteos. Coma despacio y mastique bien los alimentos.

- Vómitos o naúseas: antes de levantarse tome algún alimento sólido, por ejemplo frutos secos, y permanezca recostada unos instantes.

- Estreñimiento: tome fruta por la mañana (kiwi, ciruelas, naranjas o cualquier otra fruta con piel). Es preferible la fruta que los zumos, ya que éstos no contienen fibra. Camine entre 20-30 minutos al día y aumente la ingestión de agua.

- Hemorroides: aparecen por la presión que ejerce la cabeza fetal y más frecuentemente cuando se tiene tendencia al estreñimiento. Se aconsejan baños de asiento con agua templada, varias veces al día. Si con esta medida no aliviara este problema, consúltelo para que se le indique un tratamiento específico.

- Edemas: evite las aguas minerales ricas en sodio, así como los alimentos excesivamente salados. Reduzca los hidratos de carbono, como el pan, cereales etc. Repose en posición horizontal y en lateral izquierdo, preferentemente.

- Varices: descanse siempre con las piernas elevadas. Haga ejercicios circulatorios de pies y camine de forma regular durante una hora al día.

- Lumbalgias: Aparecen con frecuencia durante el embarazo y se suelen incrementar en el periodo final. Se aconseja evitar malas posturas, no levantar pesos, levantar pesos, agacharse flexionando las piernas sin doblar el tronco. Suelen aliviarse con la aplicación de calor seco, reposo y masajes. Si ya ha aprendido a relajarse, adopte mientras realice los ejercicios una postura que le ayude a aliviar el dolor de la zona lumbar.

- Flujo vaginal: si apareciera flujo vaginal que por sus características le llega a producir picor o escozor, no olvide comentarlo en cuanto le sea posible por si se tratara de una infección. Si así fuera, además del tratamiento, resultarían aliviantes los baños tibios de asiento, los lavados con jabones neutro y el uso y cambio frecuente de compresas.

Si experimenta dolor de cabeza intenso, alteración de la visión, aumento excesivo de peso, hinchazón de piernas, cara o manos, o hemorragia vaginal, acuda sin demora a la consulta.

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