¿Si tengo fibromialgia puedo hacer ejercicio?

¿Si tengo fibromialgia puedo hacer ejercicio?
6 Marzo 2009


Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia:

El tratamiento para la fibromialgia usualmente es una combinación de medicamento para aminorar el dolor y cuidados personales. Una de las mejores cosas que usted puede hacer si padece de fibromialgia es hacer ejercicio. Comience con ejercicios de estiramiento, y actividades suaves de bajo impacto tales como caminar nadar o montar en bicicleta. Comience su programa de ejercicio lentamente pues al comienzo, el ejercicio puede hacer que su dolor empeore. Algo de sensibilidad en los músculos es normal cuando usted está comenzando a hacer ejercicio, pero el dolor agudo puede ser una señal de que usted ha hecho que sus músculos trabajen en exceso o de que se los ha lesionado.

A medida que usted progresa con el ejercicio se le hará más fácil hacerlo. Para que el ejercicio le sea de ayuda debe hacerlo regularmente. La meta es comenzar y seguir para poder obtener alivio del dolor y mejorar el sueño. Abajo se muestran algunos ejercicios que usted puede intentar:

Caminar: comience despacio; camine cinco minutos el primer día. Al día siguiente, añádale un minuto a este total de tiempo. Siga añadiéndole uno o dos minutos cada día hasta que esté caminando 60 minutos al día. Cuando llegue a este punto, camine por lo menos una hora, tres a cuatro veces por semana. Si encuentra que está teniendo dificultad a medida que va aumentando para llegar a caminar 60 minutos, vuelva a caminar la cantidad de tiempo que le parecía cómoda, y continúe caminando esta cantidad de tiempo durante varios días. Luego, siga aumentando los minutos nuevamente hasta que alcance la meta de 60 minutos. Trate tantas veces como necesite para alcanzar la meta de caminar durante 60 minutos.

Caminar o trotar despacio: después de sentirse cómodo caminando tres o cuatro veces por semana, puede alternar caminar con trotar despacio. Camine dos cuadras, luego trote despacio una cuadra, luego camine dos cuadras, trote despacio una cuadra, y así sucesivamente. Haga esto con tanta frecuencia como lo sienta cómodo. Si se siente cómodo extienda su tiempo de ejercicio por períodos de tiempo más largos.

Montar en bicicleta: las bicicletas estáticas, es decir para hacer ejercicio, le ofrecen el beneficio de poder hacer ejercicio adentro. Lleve un registro de su millaje, o fíjese una meta de montar en bicicleta durante 60 minutos.

Nadar: nadar es una magnífica fuente de ejercicio que es muy suave para sus articulaciones. Trate de pedalear en el agua durante uno o dos minutos a la vez, o de nadar varios largos de la alberca (piscina). Trate de aumentar el tiempo que nada a lo largo de la alberca hasta30 minutos.

El tipo de ejercicio que elige depende de usted. Es importante que comience a hacer ejercicio y que lo siga haciendo. El ejercicio alivia gran parte del dolor que la fibromialgia causa. Algunas personas incluso se dan cuenta que el ejercicio hace que su dolor desaparezca. Usted también se sentirá mejor de tener algo de control con respecto a su propio cuidado y bienestar.
Fuente: American Academy of Family Physicians

YO QUIERO ANDAR ,PERO NO PUEDO SIEMPRE,LA PISCINA DE CHORRILLOS ME VA BIEN (CUANDO VOY)

YO ESTOY DE ACUERDO CON LOS EJERCICIOS PERO ALGUNOS NO LOS PODEMOS HACER YO NATACION NO PUEDO POR LOS BRAZOS PERO LA HIDROTERAPUIA SI ME FUE BIEN LA BICI NO PUEDO ANDAR UN POCO SI LO QUE ME ESTAN DANDO AHORA UN F ISIOTERAPEUTA ES LA TECNICA DEL CRANEOSACRO Y ME HAN DADO DOS SECIONES Y ME HAHIDO BASTANTE BIEN UNA CADA 15 DIAS Y REABILITACION EN LAS CERVICALES ME HE MEJORADO BASTANTE A VER LO QUE DURO

Hola chicas, hace tiempo que no entro por aqui, apenas tengo tiempo, hace dos dias que me apunté a un gimnasio y como veo que Soncelia sabe de esto quisiera pedirle a ver que tabla de ejercicios es la mas adecuada para nosotras, estoy hecha un verdadero lio pues no se que hacer exactamente, de momento he empezado haciendo 20 min. de bici a la mínima resistencia y 30 min. de cinta, 15 con una pendiente ligera y despacito y otros 15 en llano y algo mas rápido pero tolerable, el caso es que llevo dos dias y la verdad es que estoy cansadiiisima, no se, será que me estoy pasando? Soncelia tu que sabes que opinas? y mas o menos cuanto se tarda en ver resultados positivos?muchas gracias adelantadas por tu contestación.
Abrazos para todas.
Yolanda

Madre que alegría verte por aquí!!!!!!!!!! Cuéntanos como sigue Yeray que ya debe estar hecho un hombrecito!!!!!!! A ver si Sonia puede entrar e informarte sobre los ejercicios que estás haciendo, pero a mi manera de ver, me parece que debes ir más despacito, hacer menos minutos de cada ejercicio y adaptar poco a poco tu cuerpo.
Un besito muy fuerte

Hola Dudu, la verdad es que Yeray está hecho una preciosidad, el día 2 cumple ya 18 mesitos y bueno, que te voy a contar yo, ya anda y corre, es la peor fase para mi pues como aún no sabe ver el peligro hay que estar detrás de el toooooodo el rato y eso me agota pero por lo demás es la alegría de toda la familia, hermanos, abuelos y bueno para mi es...un ángel. Ademas estoy metida en un montón de cosas, hago talleres de crecimiento personal, leo mogollón, estoy haciendo un cursillo on-line, voy a una psicóloga etc. etc. todo ello con un único objetivo: Curarme y ayudar a otras personas a curarse también, esa es mi ilusión, a ver si me organizo por que quiero empezar a estudiar naturopatía y con el tiempo abrir un herbolario, ya os contaré pero yo estoy convencida de que nos podemos curar , aunque no de la manera tradicional, a mi me gusta mucho la física cuántica, la metafísica y todo aquello que demuestra que la mente es generadora de todos nuestros males y que usándola correctamente podemos acabar con todo aquello que nos hace infelices, he hecho varios seminarios sobre la ley de la atracción y me encanta y me ayuda mucho, aunque como me dijo la profesora un día, si es una enfermedad que llevas con ella desde niña dale tiempo, no tengas prisa por que así no lo conseguirás, hay que ir poco a poco sanando las causas que la motivaron y en eso estoy.
Cuando pueda cambio la foto que se ha quedado ya obsoleta del todo, yo me operé la miopía así que ya no llevo gafas, estoy mucho mas delgada y el peque pues eso, que ya no tiene esa carita de bebecito, ahora tiene una cara de pillín...jejeje
Venga guapa un besazo muyyyyyy grande muuuuuuuuuuuuaaaaaaa!!!!
Yolanda

¡¡HOLA YOLANDA¡¡ CUANTO TIEMPO SIN SABER DE TI ,PERO POR LO QUE CUENTAS ESTAS ESTUPENDA ,ME ALEGRO MUCHO Y ESO DE LA FOTO ES VERDAD CAMBIALA POR QUE YERAY ESTARA GRANDISIMO,DALES MUCHOS BESOS A TUS HIJOS

Yolanda que bien que estes con tanta ilusión, sigue así que es estupendo, pero no nos dejes tanto tiempo sin saber de tí!!!!!!!!! y ponnos fotos del peque que debe estar guapísimo.
Muchos besitos

yolandaaaa que solpresaaaaa despues de tanto tiempo sin saber de ti me alegro que estes aunque agotada con ganas de aprender y hacer cosas nuevas
cuando puedas pon fotos de yeray que tengooooo muchasss ganas de saber como estaaaaa de lindooooo

hola madre que alegria saber de ti y de yeray ,me ha gustado mucho saber de ti.
besos

Subo el post para que no se pierda, a ver si lo ve Sonia y me dice que le parece, besos.
Yolanda