*LOS DIEZ PRIMEROS MENUS DE UNA DIETA SALUDABLE*

BUENO OS DEJO TODOS ESTOS MENUS PARA PERDER PESO PERO DE UNA FORMA SALUDABLE.DEVEIS DE SER CONSTANTES A LA HORA DE HACERLOS .NO OLVIDEIS HACER EJERCICIO ,ANDAR ,NATACION .CUALQUIERA QUE SE ADAPTE A VUESTRO ESTADO FISICO.Y NO DEJEIS DE TOMAR AGUA E INFUSIONES.¡VENGA ADELANTE! OS SEGUIRE DANDO MAS MENUS PARA QUE NO OS CANSEIS DE HACER SIEMPRE LOS MISMOS.


DESAYUNO (Todos los días):

- Leche desnatada (200 cc)
- Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.)

MERIENDA (Todos los días):

- Yogur desnatado (125 gr.).
Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de fruta. Si tomas esto tendrás que contabilizar esa fruta y descontarla de la del resto del día.
Puedes cambiar el desayuno por: 40g de pan de barra 30g de cereales integrales no azucarados
6 galletas tipo María
4 biscotes integrales
200cc de leche desnatada 2 yogures desnatados
50g de queso fresco
100g de requesón
Puedes sustituir la merienda por: 1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada
café con leche
25g de queso fresco
50g de requesón

MENÚ 1 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)
- lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g)
- ensalada de escarola (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (460 Kcal)
- puré de verduras: patata (50g), zanahoria (50g) y calabacín (50g)
- pescadilla al horno (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 2 (1309 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)

COMIDA (565 Kcal)
- purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g)
- tomate aliñado (100g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA (450 Kcal)
- menestra de verduras: guisantes(20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y coliflor (50g)
- huevo duro (60g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 3 (1317 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA(548 Kcal)
- brécol (150g)
- pavo (120g) asado con cebolla (75g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA (458 Kcal)
- crema de calabacín: patata (50g) y calabacín (100g)
- merluza (120g) en salsa verde
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 4 (1314 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA (561 Kcal)
- macarrones (30g) a la boloñesa con tomate (50g) y carne picada (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (457 Kcal)
- sopa de verduras: acelgas(50g), puerro (50g) y zanahoria (25g)
- lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 5 (1305 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- pera (150g)

COMIDA (571 Kcal)
- arroz (30g) con pollo (120g)
- ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

CENA (455 Kcal)
- sopa de tomate (150g)
- revuelto (huevo 60g) de setas (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 6 (1325 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- melón (150g)

COMIDA (567 Kcal)
- cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamón (30g) y pollo (50g)
- melocotón (200g)
- pan (30g)

CENA (453 Kcal)
- filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 7 (1339 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)
- ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha, tomate (50g) y lechuga (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- acelgas (100g) con patatas (75g)
- pescadilla (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)



-------- MENÚ 8 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA (569 Kcal)- estofado de carne de ternera (100g) con patatas (100g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA (463 Kcal)
- sopa de arroz (15g)
- tortilla (huevo 60g) de calabacín (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 9 (1320 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- piña (150g)

COMIDA (558 Kcal)
- verduras al horno: patata (100g), tomate (50g), calabacín (50g)
- hamburguesa de pollo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (453 Kcal)
- gazpacho: tomate (100g), cebolla (40g), pimiento (40g), pepino (40g)
- gallo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 10 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (550 Kcal)
- tallarines (30g) con verduras: pimiento (40g) y zanahoria (40g)
- emperador (100g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (462 Kcal)
- guisantes (40g) rehogados con cebolla (50g)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

Anablue me gusta que pongas dietas saludable ,para las que puedan seguirla
yo pedi la dieta a la doctora de saber vivir y la tengo en un cajon por que no me aclaro con tanto peso al final tenia poca comida me que daba con ganas quizas no se hacerla pues dice que no ay que pasar hambre, en fin que quiero perder 4 kilos y no los pierdo quizas sea por que picoteo demasiado aunque solo sea fruta con el cortado de la tarde me como una galleta de fibra el cafe lo tengo que acompañar siempre con una galletita,y cada dia un menu me hacia mucho lio en fin si sabes darme un consejo te lo agradeceria, tambien hize una vez una dieta depurativa de la doctora Rosellon pero no la guarde y no se como era me acuerdo de comer mucha piña ,los yogus me gusta con trozo de fruta si no no me gustan y encima le pongo nueces, en fin un desastre con las dietas
un beso guapa