FIBROMIALGIA: UNA AFECCION DE ORIGEN INCIERTO QUE VA EN AUMENTO

FIBROMIALGIA: una afección de origen incierto que va en aumento
Lic. Marcela Licata - zonadiet.com

Concepto
La fibromialgia es una enfermedad reumática, que está caracterizada por un dolor muscular crónico sin una causa determinada.
Se presenta mayormente en mujeres que hombres y a partir de la edad adulta.

Su rasgo más característico es la presencia de puntos específicos muy sensibles al tacto con dolor quemante y punzante en diferentes partes del cuerpo:


parte posterior de la cabeza
cuello
hombros
parte superior del pecho
parte baja de la espalda
zona superior de los muslos

Con dolores tan pronunciados en estas zonas del cuerpo, resulta difícil coordinar ciertas tareas como levantar objetos, vestirse o subir escaleras.

Síntomas

Con una correcta selección de alimentos se podrá lograr disminuir los procesos inflamatorios y dolorosos derivados de la enfermedad.
dolor quemante y punzante( en las zonas antes mencionadas)
dolor de cabeza crónico
insomnio (alteración del sueño: alfa-EEG, apnea, bruxismo)
fatiga crónica
síndrome de intestino irritable
períodos menstruales dolorosos
ansiedad
depresión
palpitaciones
alteración de la memoria
sensibilidad cutánea
sequedad en ojos y boca
mareos y vahídos

Todos estos síntomas van presentándose poco a poco, aumentando en intensidad a medida que el tiempo transcurre.
Su evolución es impredecible, y puede incapacitar a la persona que lo padece.

Es importante tener en cuenta que hay diversos factores que empeoran todos estos síntomas, como por ejemplo:


la falta de ejercicio o por el contrario el ejercicio vigoroso
estrés
ansiedad
falta de sueño
depresión
temperaturas extremas y/o humedad
infecciones
Causas
Existen muchos motivos para creer que el sistema inmune influye en el desarrollo de esta enfermedad, ya que muchos pacientes presentan anormalidades en el sistema de defensa.
Por otro lado, una alteración química cerebral también podría ser la causante, como algunas infecciones por virus, la hipoglucemia, el hipotiroidismo, pero aún hoy no puede determinarse exactamente.


Recomendaciones y Pautas nutricionales
Las personas que padecen este trastorno sufren de mala absorción de nutrientes, por lo cual sus requerimientos suelen ser superiores. Pero mantener una dieta variada y equilibrada fortalecerá al sistema inmune.
Con una correcta selección de alimentos se podrá lograr disminuir los procesos inflamatorios y dolorosos derivados de la enfermedad.

Alimentos recomendados


ricos en omega 3 (antiinflamatorios): pescados azules (salmón, sardina, bonito, atún, arenque, emperador, jurel, etc.), aceites de canola, de nuez, de soja, de linaza, de germen de trigo y avellana
frutas frescas (plátano, manzana, pera, etc.)
frutos secos (almendras, avellanas, castañas) y semillas (sésamo, lino, etc.) con alto poder antioxidante, ricos en calcio y omega 3
verduras y hortalizas de estación, frescas (lechuga, endibias, escarola, zanahoria, cebolla, apio, maíz, etc). Preferir aquellas de agricultura ecológica/biológica
cereales integrales: trigo, avena, centeno, arroz integral, pasta integral, condimentados con aceites
soja y derivados
algas (espirulina), ricas en calcio y magnesio

Alimentos desaconsejados


reducir al máximo el azúcar blanco o refinada, la bollería industrial, los dulces, mermeladas, etc.Utilizar azúcar de caña o sin refinar(propician la fatiga, aumentan el dolor y alteran el sueño)
ricos en grasas saturadas: carnes rojas y grasas, embutidos, mantequillas, natas, lácteos enteros, quesos curados, etc. Todos aumentan la inflamación y el dolor. Preferir: pescados, pollo, conejo, huevos, lácteos desnatados
evitar las harinas blancas (pan y pastas)
ricos en purinas: vísceras, carnes rojas y mariscos
ricos en oxalatos: espinacas, acelgas y remolacha
ricos en solanina: tomates, berenjenas, patatas y pimiento
no consumir alimentos con aditivos y edulcorantes, conservas, comida precocinada, etc.
evitar el café, el te y el alcohol (irritan al músculo y estresan al sistema inmune)
reducir el consumo de sal, para evitar retenciones y edemas

Consejos saludables:


Fraccionar la dieta en 4 – 5 comidas diarias. No saltarse ninguna para así no picar entre horas
La alimentación debe basarse en: vegetales, frutas, cereales integrales, frutos secos crudos y semillas, pollo o pavo sin piel y pescados azules
Comer despacio y sin prisas
Aumentar el consumo de fibra a través de las frutas y verduras
Optar siempre por pescados azules y blancos, pollo, conejo, pavo, en lugar de las carnes rojas y muy grasas
Evitar los fritos, rebozados y empanados. Preferir las cocciones al vapor, hervido, horno, plancha, papillote, etc.
Utilizar como condimento el aceite de oliva y de semillas
Beber entre 1 ½ a 2 litros de agua al diapara eliminar correctamente las toxinas del organismo
Reducir el peso corporal en caso de sobrepeso, o mantener el peso adecuado
Realizar ejercicio físico regularmente y con moderación, siempre adaptado a cada persona (caminar cada día), mejora notablemente la calidad de vida
Intentar dormir unas 8 horas diarias
Siempre que el médico lo indique pueden ser necesarios suplementos dietéticos

GRACIAS DUDU SON MUY BUENOS CONSEJOS.

LO MALO ES QUE EL DORMIR NO LO PODEMOS DECIDIR NOSOTRAS

UN BESAZOOO