Mantenga un Peso Saludable Mejorando su Estilo de Vida

Mantenga un Peso Saludable Mejorando su Estilo de Vida

¿Qué podemos hacer para evitar el sobrepeso?

Escribe un diario de todo lo que ingieres y bebes en 24 horas por un par de días y compáralos con las siguientes recomendaciones.

*Consume muchas vegetales y frutas. Son ricos en fibra por lo que tiene un bajo contenido calórico.

*Incluyes Cereales y verduras (panes, arroz, tortilla, papas, plátano, menestras entre otros). En cada tiempo de comida.

* Modera El consumo de alimentos de origen animal (carnes ,huevo, puerco, mariscos) te recomendamos consumir las versiones bajas en grasa, como el pollo sin piel y lácteos bajos en grasa.

Algunas sugerencias
* Preparar los alimentos con poca grasa.
*Evitar frituras.
*Disminuya los azúcares simples (dulces, azúcar, sodas). Evitar usar condimentos artificiales. Evite el exceso de sal y sodio en sus comidas.

Consejos prácticos para reducir el peso corporal

* No omitas ninguna comida.
* Comer despacio y saborear cada bocado.
* Desayuna diariamente.
* Procura que tu alimentación sea variada.

* Come al menos 5 porciones al día entre frutas y vegetales.
* Prefiera panes y cereales integrales.

* Procura comer porciones de alimentos más pequeños.

* Evite comer entre comidas Sólo una fruta o lácteos bajos en grasa

* Planifique sus comidas y meriendas

* Consumir no más de 2 veces por semana carne de res (cortes bajos en grasa)

* Toma al menos 8 vasos de agua al día.

* Almacene los alimentos lejos de su vista ; no los tenga en el auto, escritorio o dormitorio.

* Realice actividad física 5 veces a la semana, 30 minutos continuos.( caminatas, nadar, manejar bicicleta, trotar, aeróbicos bailar, subir escaleras).

* Valore y disfrute comer en familia.

* Evite las bebidas alcohólicas y el fumar.
Recuerda…

DESAYUNA: Te ayuda a mantener el peso ya que llegamos al almuerzo con menos sensación de hambre.
REDUCE: El secreto esta en reducir las porciones de comida. Sólo reduce la frecuencia de alimentos altos en calorías. No los elimines.
TOMA : Por lo menos 1 a 2 litros de agua distribuidos durante el día.
REDUCE LA SAL : Usa hierbas y especies naturales.

ACTÍVATE Y PREPÁRATE : La cantidad de actividad física a lo largo del día. Haciendo sesiones de 10 a 20 minutos. Lo importante es sumar de 30 a 60 minutos al día.

Comentario Personal:“Cuando haga sus cambios en la dieta y estilo de vida, empiece paso a paso. Cuando ya se haya acostumbrado a un nuevo hábito empiece otro. Descubrirá que cada pequeño hábito contribuye hacer una gran diferencia en su salud y en el placer de vivir”
Publicado por Lic.silviamedina

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