Elimina tus trastornos nocturnos

Tema: Elimina tus trastornos nocturnos Jue Mayo 07, 2009 10:13 am

Elimina tus trastornos nocturnos

Sábado, 31 de Enero de 2009 (Últimas Noticias)

Aqui te presentamos algunos consejos para que tus noches sean bellas

El infierno de noche

¿Has tenido a media noche pesadillas, te sobresaltas, lloras, te despiertas gritando con mucha angustia, saltas de la cama, sientes pánico y te da taquicardia? Si esto se repite, debes saber que estás sufriendo “terrores nocturnos”.

En estos sueños aterradores y muy realistas te ocurren accidentes graves, caídas al vacío, pérdidas de seres queridos.

Este padecimiento puede traer problemas en tus relaciones sociales, cuando tratas de ocultarlo resistiéndote a ir de acampada, a pasar la noche en casa de amigos o familiares, incluso a dormir con tu pareja, porque despiertas con tus gritos a los demás, dejándolos por un rato asustados y sin poder dormir.

Terrores, pesadillas o sonambulismo

Muchas personas sufren terrores nocturnos en algún momento de su vida, pero la diferencia entre episodios aislados y terrores nocturnos como trastorno está en que éstos son recurrentes.

Para saber si lo que padeces son terrores nocturnos, según el psiquiatra Juan José López Ibor-Aliño, éstos suelen tener las siguientes características:

• Son intensos, van acompañados de horror y gran agitación corporal.
• Te sientas en la cama aterrorizada, con los ojos abiertos, pero sin reconocer el lugar.

• Sufres tensión muscular, sudoración y taquicardia.
• Después de despertar bruscamente, generalmente puedes volver a dormirte.
• Pueden llegar a repetirse varias veces en la misma noche.

• Suelen ocurrir en la primera mitad de la noche, de una a tres horas después de conciliar el sueño.
• A la mañana siguiente llegas a sentirte físicamente como si hubieras tenido una pelea.

• No recuerdas bien, o sólo de manera fragmentada, el sueño que ocasionó este terror.

Estos despertares abruptos no debes confundirlos con pesadillas, pues éstas son menos preocupantes y tienen rasgos distintos:

• Aparecen casi siempre al final de la noche, entre las 4:00 y las 6:00 de la madrugada.
• Las recuerdas con detalle después de despertar.
• El sobresalto no es tan brusco como en los terrores nocturnos.

Algunas veces los terrores nocturnos coinciden con el sonambulismo, pero tampoco deben confundirse con éste, aunque la diferencia entre ambos aún no sea muy clara.

¿Quiénes los padecen?

Los expertos afirman que los terrores nocturnos son una de las sensaciones más intensas y angustiosas del ser humano. Su origen se desconoce, aunque se sabe que pueden favorecer su aparición factores como los siguientes:

• Genética: Se ha descubierto que este trastorno lo llegan a padecer los dos hermanos, cuando son gemelos afectados por el síndrome o cuando lo sufre uno de los padres de la persona.

• Entorno físico: Pueden ocasionarse por los efectos secundarios de un medicamento, el abuso del alcohol, el consumo de drogas, la falta de sueño o un acceso previo de fiebre.

• Cambio climático: Cuando la temperatura ambiental aumenta, se incrementan los despertares cerebrales sin que la persona sea consciente, y la calidad del sueño se modifica, siendo éste menos reparador y ocasionando estos trastornos.

La angustia es real

Los terrores nocturnos son analizados por los psiquiatras para conocer lo que a la persona le pasa por dentro, y pueden estar relacionados con trastornos psíquicos o estados depresivos, según el psiquiatra Salvador Cervera.

Y es que soñamos para reparar nuestra mente, para archivar las experiencias, para expresar nuestros deseos frustrados o para olvidar lo que nos abruma.

Las personas con sentimientos de inseguridad o ansiedades tienen más probabilidades de sufrir estas pesadillas perturbadoras, porque los sucesos traumáticos, las situaciones estresantes, las relaciones insatisfactorias y los fracasos favorecen la aparición de estos terrores nocturnos, que incluso aumentan durante los períodos de estrés.

Aunque la persona puede no ser capaz de identificar exactamente qué le está afectando, “los terrores nocturnos sobre un mismo tema indican que existe un conflicto psíquico no resuelto”, ha señalado el desaparecido psicólogo Vallejo-Nájera.

¿Entonces qué?

Hasta el momento no existe un tratamiento médico específico para este tipo de trastorno; los medicamentos tranquilizantes a muchas personas les aumentan la propensión a sufrir terrores nocturnos.

Sin embargo, tú puedes lograr efectos preventivos:

• Controla el estrés. La tensión, ansiedad y fatiga disparan estos terrores.

• Relájate. Hay distintas técnicas que te pueden ayudar a aliviar este problema, por ejemplo el yoga, que es muy eficaz para relajarte física y mentalmente.

• Haz ejercicio. La actividad física ayuda a tranquilizarte y dormir mejor, pues liberas endorfinas que tienen propiedades analgésicas.

• Duerme bien. No te conviene desvelarte, ni dormir poco, ni en exceso. Lo ideal son ocho horas diarias.

• Modera los estimulantes. Disminuye el consumo de cualquier bebida alcohólica o con cafeína como café, té, chocolate o refrescos de cola.

• Aromaterapia. Respira esencias diluidas en agua para relajarte, como lavanda, romero, manzanilla, mejorana, menta o rosa.

• Musicoterapia. Los expertos recomiendan escuchar música relajante como la ‘Serenata’ de Schubert o el ‘Sueño de Amor’ de Liszt, o música que reproduzca los sonidos de la naturaleza.

• Terapia psicológica. Las pesadillas son una forma de identificar y resolver problemas personales. Si logras reconocerlas y tratarlas, podrás dejar de tener los terrores nocturnos.

[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo]

Tema: Re: Elimina tus trastornos nocturnos Jue Mayo 07, 2009 10:16 am

La inflamación podría tener que ver con la duración del sueño

El estrés y el estado de ánimo afectan los reguladores de la citoquina que subyacen a los hábitos de reposo, plantea un estudio

(FUENTE: American Academy of Sleep Medicine, news release, Feb. 1, 2009)

LUNES, 2 de febrero (HealthDay News/Dr. Tango) -- La inflamación podría tener que ver con la salud de las personas que duermen demasiado o muy poco, según un estudio estadounidense en el que participaron 614 personas.

Estudios previos habían relacionado una duración del sueño tanto corta como larga con un mayor riesgo de enfermedad cardiaca coronaria, diabetes, obesidad y muerte. Las elevaciones crónicas de las citoquinas que regulan la inflamación fueron asociadas con un mayor riesgo de problemas de salud como la enfermedad cardiaca y la diabetes.

En este nuevo estudio, los participantes llenaron un cuestionario sobre los hábitos de sueño y pasaron una noche en un laboratorio del sueño. La duración promedio del sueño habitual reportado fue de 7.6 horas, mientras que la duración media en el laboratorio del sueño fue de 6.2 horas.

Cada hora adicional de sueño reportado se asoció con un incremento de 8 por ciento en los niveles de proteína C reactiva (PCR) y con un incremento de 7 por ciento en los niveles de interleucina-6 (IL-6). Tanto la PCR como la IL-6 son citoquinas que regulan la inflamación. Cada hora de reducción de sueño verificada fue asociada con un incremento de 8 por ciento en el factor de necrosis tumoral, otra citoquina que regula la inflamación.

Los investigadores también encontraron que los participantes que dormían más tiempo eran mucho más jóvenes y que una menor duración del sueño fue asociada con un incremento en la prevalencia de la diabetes, hipertensión y apnea obstructiva crónica.

"El hallazgo más sorprendente fue que encontramos diferentes relaciones en función de la medida del sueño", dijo el autor principal, el Dr. Sanjay R. Patel, profesor asistente de medicina de la Universidad Case Western Reserve en Cleveland.

Patel y colegas dijeron que los diferentes patrones de asociación con los niveles de citoquina sugieren que la duración autoreportada del sueño revela patrones de sueño crónico (a largo plazo), mientras que las pruebas en el laboratorio del sueño ofrecen una medida aguda (a corto plazo). Además, los dos métodos de medir la duración del sueño pueden estar influenciados por diferentes factores subyacentes de los hábitos de sueño, como estrés y estado de ánimo, que pueden tener un efecto directo sobre los niveles de citoquina.

El estudio aparece en la edición del 1 de febrero de Sleep.

[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo]

Tema: Re: Elimina tus trastornos nocturnos Jue Mayo 07, 2009 10:27 am

Alimentos que ayudan a combatir el insomnio

Si bien la mayoría sabe que es recomendable evitar la cafeína antes de acostarse hay muchos otros consejos que se desconocen y ayudan a conciliar mejor el sueño. Aprenda qué productos debe evitar de su dieta y cuáles son los más beneficiosos para superar este trastorno.

Si alguna vez tuvo problemas para conciliar el sueño, sepa que no es el único, ya que alrededor del 30% de los adultos pasa una mala noche de vez en cuando, lo que le impide rendir al máximo al día siguiente. Precisamente su rendimiento durante el día es lo que va a determinar si la falta de horas de sueño se transformó en un problema (sensación de decaimiento, irritabilidad, cansancio).
No importa cuantas horas duerma, lo importante es como se siente al otro día. Hay personas que duermen 4 horas, pero al día siguiente se sienten bien. Estas personas no sufren insomnio.

El insomnio no es una enfermedad, sino un indicio de que algo funciona mal. En la mitad de los casos la causa es psicológica; la depresión, el estrés laboral, y los problemas de pareja pueden producir insomnio. La alimentación puede afectar el sueño de manera positiva o negativa.

ALIMENTOS BENEFICIOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO:

* Pan, pastas, papas, arroz: son ricos en hidratos de carbono, que el organismo quema lentamente. Una cena baja en proteínas y con muchos hidratos de carbono puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueño.
* Banana, yogurt, atún: proporcionan triptofano (un aminoacido) que ayuda a conciliar el sueño. Estos alimentos pueden incluirse en la cena.
* Carne magra y leche descremada: proporcionan vitamina B6. El bajo consumo de esta vitamina esta asociado con el insomnio.
* Caballa al natural, salmón, sardinas y otros pescados azules: son buena fuente de ácidos grasos omega 3 (son grasas de fácil digestión).
* Semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza: proporcionan ácidos grasos omega 6, que tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro, y un efecto indirecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir al sueño.
* Carne roja, pescado, pollo sin piel, cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes: contienen hierro. Cuando este mineral se encuentra por debajo de la cantidad necesaria en nuestro organismo, puede producir insomnio.

Hay que controlar la ingesta de magnesio ya que los niveles pueden ocasionar un sueño poco profundo y el despertar a medianoche. Un bajo nivel de magnesio en sangre indica que la ingestión de este mineral es insuficiente. Esto es frecuente en las personas que consumen pocas calorías en una dieta para adelgazar o los ancianos. "Si padece trastornos cardiacos o renales, consulte a su Medico antes de tomar suplementos de magnesio", recomienta la dietista Andrea Purita.

* Lechuga: contiene una sustancia sedante, llamada lactucario. Por este motivo es útil comer una ensalada de lechuga antes de ir a acostarse.
* Manzanilla y te de tilo: pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, preparándolo para el sueño.
* Taza de leche caliente: hay que tomarla antes de acostarse. Siempre fue un remedio popular contra el insomnio (por su contenido en triptofano, un aminoacido responsable de ayudarnos a conciliar el sueño)..

EVITAR:

* Café, bebidas cola, te, chocolate, jarabes contra el catarro: todas estas bebidas contienen cafeína. Se sabe que la cafeína quita el sueño, la cual es estimulante del sistema nervioso y puede provocar trastornos al momento de ir a dormir. Algunas personas con insomnio son tan sensibles a la cafeína, que basta con tomar 1 o 2 tazas de café por día para que no puedan dormir. Tomar una copa de alcohol antes de irse a la cama es uno de los remedios mas antiguos para combatir el insomnio, pero aunque lo ayude a conciliar el sueño antes, puede hacer que se despierte durante la noche.
* Manteca, margarina, aceites, galletitas, fritos: sobretodo las personas que padecen apnea (un trastorno de la respiración que se produce durante el sueño).
* Además son ricos en grasas y calorías, deben ser reducido su consumo al mínimo por los pacientes con sobrepeso u obesidad, ya que existe una asociación entre la apnea y la obesidad.
* Abandone el habito de levantarse de noche para picar algo: si se levanta con hambre tenga a mano un yogurth, o un bol de cereales con leche. Esto calmará el ataque de hambre nocturna.
* La perdida de peso es muy importante para evitar la apnea y poder conciliar el sueño.

RECORDAR:

* "Que lo que come puede ser tan importante como lo que no come".
* No tomar bebidas que contengan cafeína antes de ir a dormir.
* Cenar muy tarde y acostarse con el estomago lleno, puede provocar dificultad en la digestión e insomnio.
* No beber tarde por la noche, porque aumenta la necesidad de interrumpir el sueño para hacer pis.
* Se recomienda hacer ejercicio, al menos cuatro veces por semana.
* Dormir en una habitación ventilada, sin ruidos, y aromatizada con lavanda (escencias, sahumerios, lociones).

[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo]

» mis fantamas nocturnos
» poemas, bersos etc
» Jefe de las telecomunicaciones belga elimina el Wi-Fi y dice
» El sistema por el que el cerebro elimina los desechos puede
» 12/12/2008 Un tratamiento transcraneal elimina los dolores de los enfermos de fibromialgia aragoneses