Actividad Física en la Fibromialgia

Tema: Actividad Física en la Fibromialgia Sáb Ene 03, 2009 9:30 pm

Actividad Física en la Fibromialgia

Es una enfermedad de causa desconocida cuyo síntoma principal es el dolor crónico y generalizado que se localiza en zonas musculares, tendinosas y articulares. Está asociado a un fácil agotamiento asociado a otros síntomas como alteraciones del sueño, dolores de cabeza, depresión...

Más mujeres que hombres padecen de fibromialgia, y es un trastorno común. Se da hasta en un 5% de la población. La intensidad del dolor puede fluctuar con el tiempo pero nunca desparece y cuando la persona afectada por fibromialgia permanece inmóvil durante cierto período de tiempo, sus músculos se vuelven rígidos y dolorosos.

Si tengo fibromialgia, ¿debo hacer ejercicio?

En la actualidad se esta buscando una solución a las dolencias de los pacientes con fibromialgia desde diversos frentes, pero el que mejor resultado ha ofrecido en un mayor número de pacientes está siendo el trabajo con Programas de Ejercicio Fisico Adaptado. El ejercicio gradual se ha demostrado eficaz en el tratamiento de la fibromialgia, pero debe ser efectuado bajo estrictas condiciones y siempre bajo supervisión de un especialista, puesto que uno de los síntomas es el aumento del dolor cuando sobrepasamos la actividad física recomendada. Esta circunstancia hace que el plan de ejercicio deba de estar orientado a la situación concreta de cada persona.

Es importante saber que los beneficios que aporta el ejercicio físico gradual se pierden pronto cuando cede su práctica y por ello, cualquier plan debe partir de la base del mantenimiento de la actividad en el tiempo.

Un programa de ejercicios adecuando debe incluir un calentamiento, un programa de ejercicio cardiovascular y de fuerza muscular, y finalizar con una secuencia de estiramientos y relajación que tiene igual o mayor importancia que el resto de componentes de la sesión.

Actividad física en la Fibromialgia

Entrenamiento Cardiovascular
Frecuencia
Duración
Intensidad
Tipo de ejercicio Diaria / 3 veces por semana
2 sesiones de 20 / 30 minutos
Ligera (60-80%)
Caminar, bicicleta... especialmente Natación
Entrenamiento Muscular
Frecuencia
Intensidad
Series
Repeticiones
Consideraciones 2 / 4 veces por semana
50% del peso máximos
1 ó 2 de cada principal grupo muscular del tronco, articulaciones inferiores y sueriores
15 - 20
Pueden ser utilizados pesos libres o máquinas isotonicas
Entrenamiento de la Flexibilidad, Equilibrio y Coordinación
Frecuencia
Grupo Muscular Predominante Si es posible a diario, y varias veces al día
Estiramiento de los músculos implicados en el trabajo muscular de la sesión, y muy suaves en las zonas dolorosas.
Finalizar con este tipo de ejercicios que aportan conciencia corporal.

Consejos

Comienza con una actividad mínima y haz pequeños incrementos semana tras semana.
Procura no cargar pesos.
Te puede ayudar la aplicación de calor o la toma de algún medicamento analgésico preescrito por tu medico, antes de la sesión de entrenamiento.
Finaliza el programa de ejercicios con unos minutos de relajación y toma conciencia corporal.
Si puedes dividir la sesión de entrenamientos en dos momentos distintos del día, te vendrá bien para no permanecer mucho tiempo quieto y te resultará menos doloroso empezar a moverte.
Cada persona tiene unas características y requiere de un programa específico. Pónte en manos de profesionales. Lo ideal es inscribirte a un Programa de Salud en un centro deportivo especializado en programas personalizados.

¿Qué tipo de actividad física es la aconsejada?

Entrenamiento Cardiovascular: el tipo de ejercicio aeróbico adecuado corresponde a un programa de bajo impacto como caminar, ir en bicicleta, ejercicio en agua a temperatura confortable (Natación Terapéutica). Generalmente se recomienda empezar el programa con ejercicios tres veces a la semana en días no consecutivos, pero si su afectación es muy importante te conviene empezar con ejercicio diario de menos duración e intensidad. Cuando aumentes la duración podrás reducir la intensidad. La duración puede ser de 15 minutos e ir progresando hasta 40 de forma progresiva. La intensidad debe establecerse en la zona comprendida entre el 60% y el 80% de la Fc Máx y siempre estar controlada con un pulsómetro.

Entrenamiento de la fuerza muscular, debe realizarse con máquinas isotónicas mejor que pesos libres. No muchas repeticiones ni tampoco con mucho peso. Están desaconsejados los ejercicios de brazos si se trabajan por encima de la cabeza o llegar a los topes articulares. No es necesario trabajar tonificación más de 2-3 días por semana y superar el 50% de la intensidad, aunque es necesario que un Entrenador Personal especializado estudie cada caso en concreto.

Trabajo de flexibilidad: es importante que aprendas a realizar estiramientos que nunca deben ser máximos, se trata de hacer de forma repetida a lo largo del día pequeños ejercicios de estiramientos de varios grupos musculares. Comienza con estiramientos que no alcancen el máximo de lo que puedes hacer, manteniéndolo de 10 a 15 segundos. Poco a poco ve aumentándolo hasta 30-60 segundos.

En aquellas personas que nunca han realizado actividad física, es especialmente importante realizar un reconocimento médico previo, estar bien asesorados y ser dirigidos por un Entrenador Personal al menos al comienzo del programa de entrenamiento.

Tema: Re: Actividad Física en la Fibromialgia Sáb Ene 03, 2009 9:36 pm

gracias capi yo con los chuli parches me he apuntado a pilates enpiezo el dia 7 ya os ire contando

Tema: Re: Actividad Física en la Fibromialgia Sáb Ene 03, 2009 9:42 pm

ESTAIS DE MUERTE CON LOS CHULYPARCHES JEJEJEJ

Tema: Re: Actividad Física en la Fibromialgia Sáb Ene 03, 2009 9:43 pm

pideselo alos reyes quete van a venir de lujo

Tema: Re: Actividad Física en la Fibromialgia Sáb Ene 03, 2009 10:57 pm

ACTIVIDAD FÍSICA Y FIBROMIALGIA
La fibromialgia (FM) es una de las patologías más representativas de dolor crónico en la población. Además del dolor musculoesquelético difuso y generalizado, el paciente afecto suele referir otros síntomas acompañantes como cansancio generalizado, insomnio, rigidez matutina, etc. La variedad de síntomas que acompañan al dolor junto con la intensidad de los mismos permite clasificar clínicamente a los pacientes con FM en tres grandes grupos: sintomatología de intensidad leve, moderada y/o grave.

Estudios realizados a largo plazo sobre la FM han demostrado que los síntomas van y vienen guardando relación con aspectos como la hora del día, el nivel de actividad, cambios climáticos, etc., por lo que el impacto que la enfermedad tiene en la calidad de vida de quien la padece también varía de una persona a otra. No obstante es frecuente ver como los pacientes suelen tener que reducir su jornada laboral y/o cambiar el tipo de tareas que venían realizando. En una cuarta parte de los casos los pacientes con FM se ven obligados abandonar sus puestos de trabajo por referir una gran incapacidad como consecuencia del padecimiento de dolor crónico el cual suele comportar también alteraciones en el estado anímico, psicológico y sociológico de estas personas.

El desconocimiento sobre la etiología de la FM imposibilita, por el momento, disponer de una cura definitiva. El tratamiento es principalmente sintomático y se prioriza sobre los aspectos clínicos como el dolor y la impotencia funcional que el paciente refiere. Para ello disponemos de varias opciones terapéuticas las cuales pueden dividirse en farmacológicas y no farmacológicas.

Dentro de las medidas terapéuticas no farmacológicas, la actividad física es uno de los procesos más asequibles y que ha demostrado su efectividad en el control o disminución del dolor, del insomnio, en la mejora del estado psicológico y el humor y en definitiva de la calidad de vida de los pacientes.

Según el nivel sintomático referido por los pacientes será necesario que el ejercicio físico sea supervisado por profesionales, no siendo obligatorio en los casos de sintomatología de intensidad leve. Ahora bien, en todos los casos es preciso tener presente una serie de principios para evitar que la práctica de ejercicio en lugar de resultar beneficiosa induzca un empeoramiento en el estado del sujeto.

Los factores básicos que se deben tener siempre en cuenta en todo programa de actividad física son:

· La frecuencia y duración. Se debe establecer el número de sesiones semanales, así como las combinaciones entre series, las fases de descanso y las pautas de progresión más adecuadas a cada paciente en función del nivel de afectación que presente.

En el caso de la FM, en líneas generales es recomendable comenzar el programa con la realización de ejercicio físico 3 veces por semana, días no consecutivos y con una duración media de la sesión de 20-30 minutos aunque, si fuese necesario, atendiendo al estado del paciente podemos plantear un programa diario de menor intensidad y duración.

· La intensidad. Resulta ser el aspecto más complicado en toda programación de actividad física, ya que va a depender de muchos factores, entre los que destaca por ejemplo, la técnica de ejecución.

A la hora de valorar la intensidad de la actividad física en pacientes con fibromialgia, creemos que una forma aconsejable es utilizar el porcentaje de frecuencia cardiaca. La intensidad máxima de un ejercicio la estableceremos en la zona comprendida entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima

Habitualmente los pacientes afectos de FM muestran inicialmente negación ante la actividad física como terapia. El dolor generalizado que padecen hace que se sientan incapaces de iniciar la práctica de ejercicio físico, habiéndolo intentado en ocasiones de forma inadecuada por lo que han obtenido resultados contrarios a los esperados, provocándose un incremento en la intensidad del dolor. Es muy importante enfocar la actividad física como una forma de reentrenar el cuerpo, de modo que el paciente deberá comenzar realizando pequeñas actividades como por ejemplo caminar, nadar, practicar ciclismo en terrenos llanos o bicicleta estática durante un tiempo máximo de 10 minutos diarios. Según vaya mejorando su tolerancia al ejercicio irá progresando en el tipo, intensidad y duración de los ejercicios. En el momento en que el paciente ya esté entrenado y haya aumentado su capacidad física y reducido su fatigabilidad es importante que continúe realizando de forma regular una actividad física teniendo en cuenta que deberá ir aumentando progresivamente la intensidad de los ejercicios.

No es infrecuente que, a pesar de que el ejercicio físico es bueno para las personas con FM, en algunas ocasiones aparezcan crisis dolorosas o empeoramiento en el estado general que hagan dudar de su efectividad. En este sentido el médico puede ayudar considerablemente a los pacientes en esta fase de adaptabilidad al ejercicio físico con una pauta medicamentosa adecuada.

Por otro lado, es de vital importancia que el enfermo participe de forma activa y continuada en la práctica de actividad física, no esperando grandes resultados a corto plazo y siendo consciente que del mismo modo que la FM se ha ido instaurando en sus vidas, en la mayoría de los casos, de forma paulatina, los beneficios que pueden obtener con la práctica de ejercicio también se producirán progresivamente, comenzando a ser significativos a partir de los seis meses de participación continuada.

En lo referente al tipo de ejercicios a prescribir en el manejo de la FM, no es necesario que los mismos sean específicos ni sofisticados, siendo aconsejable realizar ejercicios aeróbicos y de bajo impacto (con el objetivo de evitar producir lesiones adicionales). Es importante que los ejercicios propuestos sean bien aceptados y de agrado por parte del paciente pues esto nos ayudará a evitar tasas elevadas de abandono. En este sentido resulta muy ventajosa la realización de ejercicio grupal, ya que fomenta la participación.

A modo de resumen, los principios generales a tener presentes en la preinscripción de la actividad física para el tratamiento de fibromialgia, son los siguientes:

1.- Practicar ejercicio físico de forma regular.
2.- Los programas de actividad física deben adaptarse de forma individual al estado clínico del paciente, siendo preciso su instauración de forma gradual.
3.- La práctica de ejercicio requerirá siempre de un aprendizaje de técnicas de respiración.
4.- Una sesión adecuada de actividad física deberá incluir una fase de precalentamiento de unos 5 minutos de duración, una fase de ejercicio aeróbico suave (es la actividad principal y se realizará durante 20 minutos) y por último una fase de relajación que incluya una serie de ejercicios de estiramientos cuya duración será aproximadamente de 5 minutos más.
5.- Es muy importante mantener una correcta postura durante la práctica del ejercicio físico, evitando los gestos forzados.
6.- Se debe reducir el riesgo de daño muscular iniciando la actividad con pautas de baja intensidad y evitando contracciones excéntricas (contracción de un músculo mientras se alarga su longitud).
7.- Se ha de considerar los posibles efectos de los fármacos más comúnmente empleados en el tratamiento de la FM, ya que la mayoría pueden tener importantes implicaciones en el ejercicio.
8.- Conviene evitar el abandono de los programas por parte de los enfermos, para ello, además de una adecuada adaptación al ejercicio, es necesario que las actividades propuestas sean dinamizadoras y divertidas, siendo recomendables aquellas que puedan realizarse en grupo. Es importante que el paciente se sienta a gusto y disfrute con la realización de las mismas.

Y de cara a nuestros pacientes, la mejor premisa es recordarles que un programa de actividad física adecuadamente adaptado a su situación clínica es una de las mejores opciones de tratamiento existentes hoy por hoy. Debemos convencerlos de los beneficios que pueden obtener con el ejercicio físico, fomentando su voluntad de contribuir de forma positiva en su tratamiento.

Montserrat Virumbrales, Médico
Agustín Acosta, Fisioterapeuta
Félix Cruz-Sánchez, Neurólogo
Grupo de estudio de fibromialgia. Instituto de Ciencias Neurológicas y Gerontológicas.
Facultad de Ciencias de la Salud. Universidad Internacional de Cataluña

Tema: Re: Actividad Física en la Fibromialgia Dom Ene 04, 2009 8:50 am

Ejercicio y educación para la fibromialgia
Un estudio realza los beneficios del ejercicio combinado con cursos especializados para el autocuidado de la fibromialgia

Dentro de los tratamientos habituales para la fibromialgia se recomiendan cantidades moderadas de ejercicio muscular, cardiovascular y de flexibilidad, respiratorio y de movilización de la musculatura con dolor, entre otros. La suma de estos ejercicios a la termoterapia, balneoterapia y masajes relajantes contribuye a aumentar los efectos beneficiosos. Pero acertar en los ejercicios adecuados no es todavía tarea fácil. Un artículo reciente concreta estas recomendaciones, y asegura que los paseos progresivos, los entrenamientos sencillos de fortalecimiento y los estiramientos, combinado todo ello con una medicación adecuada y una educación destinada al autocuidado, mejoran el estado funcional del paciente y, sobre todo, los síntomas más graves de la enfermedad.

Autor: Por NÚRIA LLAVINA RUBIO Fecha de publicación: 22 de diciembre de 2008

Pasear de forma continuada y realizar entrenamientos de fortalecimiento y estiramientos. Éstas son las claves principales que pueden reducir los síntomas más graves de la fibromialgia, una forma de reumatismo no articular crónico caracterizada por dolor muscular difuso, rigidez (sobre todo matinal), dolor en la palpación de determinados puntos específicos en masas musculares y otros síntomas derivados. Este tipo de ejercicio lo deben llevar a cabo pacientes que ya se estén medicando. Si, además, éste se combina con cursos de autocuidado que valoren la necesidad de ejercicio, mucho mejor. Es lo que asegura un reciente estudio elaborado en la Universidad de Boston (EE.UU.) y publicado en la revista "Archives of Internal Medicine".

Ejercicio para la intolerancia al ejercicio
Otro síntoma importante en la fibromialgia es la intolerancia al ejercicio. A pesar de que varias investigaciones dudan sobre qué tipo de ejercicio es el mejor, y aunque parezca contradictorio, éste ya se recomienda en la actualidad en muchos planes de tratamiento. Precisamente, los investigadores estadounidenses se centraron en el estudio del ejercicio como tratamiento adecuado para este grupo de trastornos, así como en el autocuidado. "Cada vez se recomienda más el autocuidado como una de las principales recomendaciones estándares para la fibromialgia", asegura Daniel S. Rooks, del Beth Israel Deaconess Medical Center de Boston (EE.UU.), investigador principal del trabajo.

Los beneficios del ejercicio en la fibromialgia aumentan cuando se lleva a cabo una educación para fomentar el autocuidado
Las opciones de tratamiento que dispone este grupo de trastornos son muy limitadas, por lo que el autocuidado, habitual en muchas enfermedades crónicas, es una recomendación muy habitual. Durante 16 semanas, 207 mujeres con fibromialgia fueron sometidas a cuatro tipos de tratamiento de "autocuidado" para así valorar la mejor eficacia. Un grupo realizó ejercicios aeróbicos y de flexibilidad; el segundo practicó ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento y de flexibilidad; un tercer grupo asistió a un curso de autoayuda de siete sesiones (FSHC); y, por último, el cuarto grupo llevó a cabo los ejercicios del segundo grupo y también el FSHC.

En los criterios de valoración para hallar el mejor tratamiento se tuvieron en cuenta la condición física y el estado emocional de las pacientes transcurridas las semanas que duró el examen, así como la facilidad para llevar a cabo cada tipo de tratamiento de forma autónoma.

Los resultados parecen ser contundentes: la combinación de educación sanitaria sobre el autocuidado sumada a la práctica del mismo resultó ser el mejor tipo de tratamiento. Tanto las condiciones físicas como emocionales de las pacientes fueron mucho más elevadas en este tipo de tratamiento que en el resto. Mejoró el dolor corporal, la función social, la salud mental, la fatiga y la depresión. "Los beneficios del ejercicio aumentan cuando se lleva a cabo una educación dirigida al autocuidado", asegura Rooks, por lo que estos ejercicios "apropiados" según él, sumados a la educación al paciente, deberían ser incluidos en cualquier terapia de tratamiento para la enfermedad.

Tratamiento indefinido
El retraso en la definición del mejor tratamiento para la fibromialgia se debe a que no fue hasta la década de los 90 cuando la Organización Mundial de la Salud (OMS) la reconoció como enfermedad. Durante los últimos cinco años, sin embargo, algunos proyectos de investigación se han puesto las pilas, quizás por el impacto que está generando cada vez más, y se han aprobado ya varios medicamentos. El caso es que la fibromialgia se ha convertido ya en una de las primeras causas de enfermedad crónica en la población (2,5 %), y afecta principalmente a las mujeres (80%) sobre todo en edades comprendidas entre 25 y 50 años.

El tratamiento farmacológico es a menudo insuficiente para resolver síntomas persistentes, para mejorar las limitaciones funcionales que provoca la enfermedad o para mejorar la calidad de vida. Es por este motivo que las recomendaciones para el autocuidado (ejercicio, balneoterapia o masajes) han ido aumentando poco a poco los últimos años, así como las investigaciones para poder llegar a ofrecer los mejores consejos con el fin de llevarlo a cabo. Aunque la limitación del estudio estadounidense se basa en la ausencia de un grupo control que no recibiera ningún tipo de intervención, los resultados contribuyen a aumentar el conocimiento sobre los beneficios del ejercicio y de la actividad física para mejorar la salud de los adultos con enfermedades crónicas como la fibromialgia.

Los futuros estudios deberán centrarse en la identificación de métodos para integrar ejercicios apropiados en los planes de tratamiento de pacientes con fibromialgia e incluso otras enfermedades crónicas que ayudarán a la promoción de la adopción de un estilo de vida más activo físicamente.

FRECUENTE EN NIÑOS

Aunque la fibromialgia es frecuente en la edad adulta, se están describiendo ya casos en niños. Un artículo reciente publicado en "Arthritis and Rheumatism" habla también de la seguridad que proporciona hacer ejercicio aeróbico en los niños que padecen este grupo de enfermedades.

Tras multitud de visitas al pediatra, es un reumatólogo quien detecta la fibromialgia e inicia el tratamiento adecuado. Los niños que padecen fibromialgia sufren los mismos síntomas que los adultos: dolor generalizado, cansancio y alteraciones en el sueño, entre otras. Pero es el cansancio el síntoma más destacado. Aparece de forma habitual por la mañana, y es tan acusado que el pequeño se ve incapaz de ir a la escuela. Las pesadillas y los despertares nocturnos también son frecuentes.

En el tratamiento de la fibromialgia en niños, es muy importante detectar la existencia de posibles factores psicosociales. Si estos desaparecen o se da un apoyo psicológico adecuado para afrontarlos, la evolución es más favorable. Por tanto, deben intervenir en el tratamiento otros especialistas como psicólogos, psiquiatras o rehabilitadores.

Aunque es una enfermedad crónica, hay que explicarle al pequeño que la cronicidad no implica que siempre vayan a estar presentes los síntomas o que la dolencia deba empeorar. Se recomienda que quienes sufren de fibromialgia sigan con su vida normal, que salgan con sus amigos y hagan deporte con el fin de poder llegar a la edad adulta sin tantas secuelas físicas o psicológicas.

Estar en forma: ¿el secreto para curar la fibromialgia?
Se sabe que la fibromialgia ya afecta a cerca de 1 millón y medio de españoles, y debido a la dificultad para diagnosticar la enfermedad, se cree que las cifras de víctimas están subestimadas.

La fibromialgia ya ha sido descrita anteriormente en Vitónica y si bien sus causas específicas se desconocen, hoy se sabe que ciertos factores predisponen a su desarrollo.

Las cargas físicas o emocionales severas, los traumatismos, infecciones o inflamaciones pueden dar origen a la fibromialgia, enfermedad que se caracteriza por dolor muscular, fatiga, trastornos del sueño, depresión, cefaleas entre otros síntomas.

Ante la fibromialgia y el dolor muscular que experimentan quienes padecen la enfermedad, se evita o limita la práctica de actividad física. Sin embargo, diversos estudios indican que los ejercicios moderados podrían curar la patología o prevenirla.

Las investigaciones señalan que el 85% de las personas afectadas no están en forma y que en general, el ejercicio físico adecuado podrían evitar su aparición y aliviar los síntomas.

Esta afirmación no es compartida por todos, ya que algunos especialistas creen que los atletas que entrenan en exceso un grupo muscular o que sufren rasgaduras, tendinitis u otras lesiones, pueden desarrollar fibromialgia.

Si bien la clave de la fibromialgia puede ser la fatiga excesiva, incluyendo exceso de ejercicios, la mayor parte de los investigadores creen que la enfermedad es producto del estrés mental sin canalizar que se manifiesta a nivel corporal.

Recientes estudios han comprobado que la cantidad justa de actividad física podría aliviar la fibromialgia, por lo tanto, la solución parecería ser la introducción gradual de ejercicios físicos.

Los médicos más familiarizados con la enfermedad, recomiendan ejercicios aeróbicos suaves, tales como natación, aeróbicos de bajo impacto o bicicleta estática.

Una investigación realizada con 38 individuos con fibromialgia demostró un reducción definitiva del dolor y mejoría notable de los síntomas subjetivos después de realizar un programa gradual de acondicionamiento aerobio.

El ejercicio incrementa los niveles de endorfinas, sustancias que actúan como analgésicos en el organismo humano, y ésto se traduciría en un menor dolor y en la disminución del los síntomas restantes.

Además, la actividad física incrementa el tiempo de la fase recuperativa del sueño, lo cual se traduce en un menor riesgo de sufrir fibromialgia y ésto podría explicar porque la gente que se mantiene en forma resulta menos afectada por la enfermedad.

Además de resultar totalmente beneficioso la práctica de ejercicios físicos moderados con una progresión gradual, en el tratamiento de la fibromialgia resulta muy útil la realización de estiramientos, masajes, ejercicios posturales y otras alternativas terapéuticas como el ultrasonido.

La inactividad puede agravar el dolor de la fibromialgia y por el contrario, la actividad física moderada puede poner fin a las dolencias. Por lo tanto, una vez más, la solución está en nuestras manos y ya no existen impedimentos para poner en movimiento nuestro cuerpo.

Tema: Re: Actividad Física en la Fibromialgia Dom Ene 04, 2009 11:20 am

SUGARLILA escribió:: gracias capi yo con los chuli parches me he apuntado a pilates enpiezo el dia 7 ya os ire contando

LLEVA MUCHO CUIDADO SUGAR PUES YO ME APUNTE EN OCTUBRE DE 2007, PAGUE 3 MESES Y FUI 3 DIAS.

PARA MI FUE HORRIBLE PUES ME DOLIA TODO Y NO PODIA TERMINAR DE HACER LOS EJERCICIOS, INCLUSO TENIA QUE PARAR PUES ME DABAN NAUSEAS. CREO QUE LOS HACIAN MUY FUERTES EN ESE GIMNASIO.

CUANDO EMPIECES NO INTENTES LLEVAR EL RITMO DE LA GENTE QUE LLEVA MAS TIEMPO, Y SI NOTAS DOLOR NO SIGAS.

ME DIJO LA PSIQUIATRA QUE LO MEJOR ES TAI CHI, YOGA Y NATACION EN PISCINA CLIMATIZADA.

BUENO CARIÑO YA NOS CONTARAS COMO TE VA, Y CUIDATE MUCHOOOOO

UN BESAZOOOOO

Tema: Re: Actividad Física en la Fibromialgia Dom Ene 04, 2009 11:26 am

Entendido vamos con el ejercicioooooooo chicasssssssssssss