ANTIANSIEDAD ( TERAPIA CON SONIDOS)

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Control de la Ansiedad 45min



Sonido diseñado para el control de la ansiedad, escúchelo cuando lo necesite. Acomódese en un lugar tranquilo donde no haya distracciones, cierre los ojos, concéntrese en el sonido, respire pausadamente. Este sonido necesita auriculares.


La Ansiedad
Características principales
La ansiedad es una respuesta automática que se produce en nuestro cerebro más primitivo y en el sistema límbico al reconocer la existencia de un peligro inminente.
Lógicamente, podemos observar que los animales huyen del peligro o lo evitan.

Esa es la principal característica de la ansiedad, evitamos las situaciones riesgosas. Huída o evitación son los síntomas típicos de la ansiedad.

Síntomas de ansiedad

Síntomas de ansiedad subjetivos, cognitivos o de pensamiento:
Preocupación
Inseguridad
Miedo o temor
Aprensión
Pensamientos negativos (inferioridad, incapacidad)
Anticipación de peligro o amenaza
Dificultad de concentración
Dificultad para la toma de decisiones
Sensación de desorganización o pérdida de control sobre el ambiente
Síntomas de ansiedad observables
Hiperactividad
Paralización motora
Movimientos torpes y desorganizados
Tartamudeo y otras dificultades de expresión verbal
Conductas de evitación
Síntomas de ansiedad fisiológicos o verbales
Cardiovasculares: palpitaciones, pulso rápido, tensión arterial alta, accesos de calor.
Respiratorios: sensación de sofoco, ahogo, respiración rápida y superficial, opresión toráxica.
Gastrointestinales: náuseas, vómitos, diarrea, aerofagia, molestias digestivas.
Genitourinarios: micciones frecuentes, enuresis, eyaculación precoz, frigidez, impotencia.
Neuromusculares: tensión muscular, temblor, hormigueo, dolor de cabeza por tensión, fatiga excesiva.
Neurovegetativos: sequedad de boca, sudoración excesiva, mareos.
Trastorno de ansiedad
La ansiedad es una emoción normal que cumple una función adaptativa en diversas situaciones.

Todos los seres necesitan disponer de algún mecanismo de vigilancia para asegurar su supervivencia y la ansiedad cumple ese papel en numerosas situaciones.

Así, es normal, y deseable, que un ser humano tenga miedo cuando se avecina un peligro real.

De hecho nuestro organismo está preparado para aprender a sentir miedo y ansiedad en determinadas circunstancias como una manera de prevenir situaciones peligrosas o dolorosas.

Sin embargo, a veces esta capacidad preventiva no funciona bien, y se producen falsas alarmas ante estímulos inofensivos.

De esta forma nos encontramos frente a posibles trastornos de ansiedad.

Los trastornos de ansiedad se caracterizan por tener a la ansiedad o el miedo como elementos principales del sufrimiento humano.

Cada trastorno se refiere a un conjunto característico de síntomas y sensaciones que suelen aparecer en la misma persona.

Los principales trastornos de ansiedad son:

Agorafobia
Fobia social
Fobias específicas
Trastorno de pánico
Trastorno por estrés agudo
Trastorno obsesivo-compulsivo
Trastorno por estrés postraumático
Trastorno de ansiedad generalizada
Prácticamente cualquier problema de ansiedad se puede incluir en alguno de los tipos mencionados, si bien, a veces, los síntomas que se presentan no alcanzan la intensidad, la frecuencia o la repercusión en la vida social, laboral o personal como para justificar un diagnóstico formal de trastorno de ansiedad.

En otros casos, las reacciones de ansiedad se deben a acontecimientos estresantes como por ejemplo una separación de pareja o un despido laboral, que crean una dificultad puntual para desarrollar nuestra vida cotidiana y que se denomina trastorno adaptativo, al no alcanzar la intensidad para ser un trastorno de ansiedad.

También puede ocurrir que los síntomas de ansiedad puedan estar provocados por enfermedades físicas o por el consumo de fármacos, drogas o sustancias dietéticas. En estos casos puede haber un trastorno de ansiedad o no, dependiendo de cada persona y de las circunstancias que concurran.

Test de ansiedad
(test orientativo y no tiene valor diagnóstico)
Califica cada una de las situaciones que te aparecen a continuación según el grado de ansiedad que te producen o producirían, con estas numeraciones y luego suma todos los valores:


Valor Respuesta
1 no, nada
2 un poco
3 bastante
4 sí, mucha

# Respuesta Valor
1 Decir que no cuando te piden prestado el coche.

2 Hacer un cumplido a un amigo.

3 Pedir un favor a alguien.

4 Resistir ante la insistencia de un vendedor.

5 Disculparse cuando cometes una falta.

6 Rehusar una invitación a una cita o una reunión.

7 Admitir que estás asustado y pedir que te comprendan.

8 Decir a una persona con la que mantienes una relación íntima que algo de lo que está haciendo o diciendo te molesta.

9 Pedir un ascenso.

10 Admitir tu ignorancia sobre un tema.

11 Decir que no cuando te piden dinero prestado.

12 Cortar a un amigo demasiado parlanchín.

13 Hacer preguntas personales.

14 Pedir críticas constructivas.

15 Iniciar una conversación con un desconocido.

16 Hacer un cumplido a una persona de la que estás enamorado o por la que estás interesado.

17 Pedir una cita a alguien.

18 Pedir una cita a alguien que ya te rechazó en una ocasión.

19 Admitir tus dudas sobre algún aspecto que se esté discutiendo y pedir que te lo aclaren.

20 Solicitar un empleo.

21 Preguntar a alguien si le has ofendido.

22 Decir a alguien que te cae bien.

23 Exigir que te atiendan cuando te hacen esperar más de la cuenta (p.ej. En un restaurante).

24 Discutir abiertamente con otra persona una crítica que haya hecho sobre tu forma de actuar.

25 Devolver cosas defectuosas o en mal estado.

26 Expresar una opinión distinta de la que mantiene la persona con la que estás hablando.

27 Resistirte a proposiciones sexuales cuando no estás interesado.

28 Decirle a alguien que ha hecho o dicho algo que es injusto para ti.

29 Aceptar una cita.

30 Contarle a alguien buenas noticias con respecto a ti.

31 Resistirte a la insistencia de alguien para que bebas.

32 Oponerte a una exigencia injusta de alguien importante.

33 Despedirte del trabajo.

34 Resistirte a las presiones de otros para relacionarse contigo.

35 Discutir abiertamente con alguien la crítica que ha hecho de tu trabajo.

36 Pedir que te devuelvan algo que has prestado.

37 Recibir cumplidos.

38 Seguir conversando con alguien que está en desacuerdo contigo.

39 Decir a un amigo o a un compañero de trabajo que algo que ha dicho o hecho te ha molestado.

40 Pedir a alguien que te está molestando en público que se calle.


TOTAL DE PUNTOS:





Valoración del test de ansiedad
De 0 a 60 puntos Nada te pone nervioso ni altera tu equilibrio emocional. Tener que enfrentarte a situaciones que para otros serían angustiosas te parecen un puro trámite. Eres una persona resistente al estrés y sumamente distendida. Te sientes muy seguro de ti mismo y no te da miedo decir lo que piensas en cualquier situación, por tensa que parezca.
De 61 a 100 puntos
Te encuentras en un término medio entre las personas excesivamente controladas y seguras y las que se preocupan por todo, incluso sin motivo. Lo habitual es encontrarse dentro de estos parámetros, en equilibrio entre lo emocional y lo racional. Si te acercas mucho a la puntuación de 100, ten cuidado de no dejarte llevar por la ansiedad en algunos aspectos de tu vida, pues tiendes a preocuparte un poco demasiado.
De 100 a 160 puntos
Vives al borde de un ataque de nervios. Estás envuelto por una atmósfera de preocupación por lo que pueda pasar, que en la mayoría de los casos, si te pararas a pensarlo, carece de fundamento. Un consejo, relájate y no le des tantas vueltas a la cabeza, preocuparte antes de tiempo no te dará la solución al problema.


Fuente : tratamientoansiedad.com