Anablue
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 |  Tema: CONSEJOS PARA PACIENTES CON SFC (CLINIC BARCELONA)  Vie Nov 28, 2008 8:51 am | |
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Corporació Sanitària CLINIC
Para intentar mejorar la sensación de fatiga, se aconseja seguir con alguna actividad física y si puedes ser, alguna terapia de relajación y/o meditación para ayudar a conseguir el control de energía que tanta falta nos hace.
La actividad física la habrá de encontrar cada persona ya que cada uno tiene un nivel diferente de acomodación.
Es importante al principio saber dosificar los esfuerzos y parar antes de llegar a la fatiga. No se ha de llegar nunca al límite, dado que después pagamos las consecuencias. Lo que queremos conseguir es adaptar el músculo al esfuerzo, y no lo hemos de agotar porque, sino lo que hacemos va en contra de lo que queremos conseguir.
Cada persona es diferente de otra y cada una tendrá que buscar la actividad que más beneficios le proporcione tanto a nivel físico como mental.
Aconsejamos seguir las pautas siguientes de actividades diarias:
DORMIR BIEN:
El primer paso a tener en cuenta es conseguir un sueño reparador.
Dormir no quiere decir solamente descansar, este control lo llevará el médico mediante un tratamiento farmacológico si procede.
DESPERTAR EL CUERPO:
Antes de levantarnos de la cama haremos unos minutos de ejercicios de estiramientos y calentamiento muscular.
No es aconsejable levantarse precipitadamente aunque pueda hacerse, ya que este es un momento importante para empezar bien el día.
NUTRICION CORRECTA:
Una vez levantados, pasamos por la ducha. Si no es posible hacerla de pie, utilizaremos un taburete para poder sentarnos.
Una vez finalizada esta, desayunaremos bien. Es importante empezar el día con una buena ingestión de energías.
Una vez terminado el desayuno, iniciaremos la actividad física programada del día.
EJERCICIO FISICO:
La actividad física consta de un paseo, que empezará siendo de 10 minutos en total y que iremos aumentando progresivamente de 5 en 5 minutos siempre y cuando tengamos el anterior paso superado.
Sería aconsejable anotar en una libreta cómo nos encontramos al terminar el paseo.
Otra actividad física aconsejable es a gimnasia dentro del agua, a ser posible con agua templada, y si se puede, con agua salada.
También se aconseja realizar actividades físicas suaves con trabajo corporal global. Están muy de moda las terapias orientales, tipo tai-chi, liang-gong, chi-kun…pero hay terapias occidentales que pueden servir aunque sean menos cocidas: Método Feldenkrais, R.P.G. (reeducación postural global), el Método Meziéres y la microgimnasia, entre otros.
CONTROLAR EL ESTRÉS:
Otro de los factores a tener en cuenta es e estado emocional de cada uno.
Podemos sentirnos angustiados, tristes, enfadados e impotentes frente a nuestro problema y no saber salir de esta situación.
En este sentido nos ayudaría realizar alguna terapia de relajación tipo yoga y/o meditación.
En situaciones de este tipo es importante el control mental, ya que es desde aquí de donde salen y van todos los factores estresantes y tensionales que después se reparten por todo nuestro cuerpo.
Si, pues si calmamos nuestra mente, es posible que mejoremos las tensiones .
Si mejoramos las tensiones, es posible que controlemos la energía, y, sobretodo, si controlamos la energía, es posible que nos fatiguemos menos, siendo esta nuestra principal finalidad.
En conclusión, si podemos disminuir la fatiga por la eliminación de tensiones, también podremos incrementar nuestra actividad física por fin poder conseguir una actividad dentro de os limites de la normalidad
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