Tema: Medidas higienicas para mejorar el sueño en pacientes

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Encontré estas medidas para mejorar el sueño en pacientes con FM, probablemente ya las conocen pero las quise compartir .....

a).- Acostarse y levantarse a la misma hora. ( Es una rutina fundamental para regular el reloj biologico. Aunque la calidad del sueño haya sido mala durante la noche, hay que intentar levantarse siempre a la misma hora )

b).- Evitar siestas durante el dia.

c).- No ingerir alcohol seis horas antes de dormir. ( Aunque el alcohol puede tener un efecto sedante inmediato, es estimulante en el mediano plazo )

d).- Cenar ligero, sin cafeina ni tabaco.

e).- El ejercicio debe ser en la mañana, no antes de dormir.

f).- La cama debe ser comoda.

g).- La cama se usa para dormir y/o tener relacions intimas. No utilizarla como mesa de trabajo. Nuestra mente debe asociar "cama con dormir "
h).- La temperatura de la habitacion debe ser fresca. Utilizar cobertores en caso necesario.
i).- Al levantarse hay que exponerse a la iluminacion solar. Esto ayuda a regular el reloj biologico.
j).- No llevar a la cama las tareas no finalizadas ni los pleitos del dia.
k).- Establecer rituales preparatorios. Lectura, musica relajante, meditacion y/o baño en tina.
l).- No ver television antes de dormir.
m).- En caso de despertarse a media noche y no poder volver a conciliar le sueño, es mejor irse a otra habitacion y hacer alguna lectura sobre un tema relajante.


" Ademas de los medicamentos, hay una variedad de medidas efectivas que mejoran las molestias de la fibromialgia. Estas son : una actitud positiva frente a la enfermedad, la terapia grupal: el ejercicio graduado, los ejercicios respiratorios, la terapia cognitivo-conductual, la dieta vegetariana, sin irritantes ni sustancias parecidas a la adrenalina, no fumar y seguir conductas encaminadas a mejorar el sueño."

Todo esto se ve tan simple.... pero a veces cuanto trabajo cuesta poder dormir bien o no ?

Hasta mañana chicas.... buen dia !!!!

GRACIAS CARMEN ME PARECE MUY BIEN ESTAS RECOMENDACIONES ALGUNAS YA LAS HAGO OTRAS SE ME HACE IMPOSIBLE PERO CAFE NO Y FUMAR NO FUMO NUNVA GRACIAS UN SALUDO