Evolución de síntomas dolorosos depresivos en paciente FM

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GRACIAS MARI POR TANTA INFORMACION TAN BUENA AHI VAMOS MUTANDO JAJAJAJA.

GRACIAS MARIFE, YA LO HE COLGADO EN MI BLOG...

Encontré estas medidas para mejorar el sueño en pacientes con FM, probablemente ya las conocen pero las quise compartir .....

a).- Acostarse y levantarse a la misma hora. ( Es una rutina fundamental para regular el reloj biologico. Aunque la calidad del sueño haya sido mala durante la noche, hay que intentar levantarse siempre a la misma hora )

b).- Evitar siestas durante el dia.

c).- No ingerir alcohol seis horas antes de dormir. ( Aunque el alcohol puede tener un efecto sedante inmediato, es estimulante en el mediano plazo )

d).- Cenar ligero, sin cafeina ni tabaco.

e).- El ejercicio debe ser en la mañana, no antes de dormir.

f).- La cama debe ser comoda.

g).- La cama se usa para dormir y/o tener relacions intimas. No utilizarla como mesa de trabajo. Nuestra mente debe asociar "cama con dormir "
h).- La temperatura de la habitacion debe ser fresca. Utilizar cobertores en caso necesario.
i).- Al levantarse hay que exponerse a la iluminacion solar. Esto ayuda a regular el reloj biologico.
j).- No llevar a la cama las tareas no finalizadas ni los pleitos del dia.
k).- Establecer rituales preparatorios. Lectura, musica relajante, meditacion y/o baño en tina.
l).- No ver television antes de dormir.
m).- En caso de despertarse a media noche y no poder volver a conciliar le sueño, es mejor irse a otra habitacion y hacer alguna lectura sobre un tema relajante.


" Ademas de los medicamentos, hay una variedad de medidas efectivas que mejoran las molestias de la fibromialgia. Estas son : una actitud positiva frente a la enfermedad, la terapia grupal: el ejercicio graduado, los ejercicios respiratorios, la terapia cognitivo-conductual, la dieta vegetariana, sin irritantes ni sustancias parecidas a la adrenalina, no fumar y seguir conductas encaminadas a mejorar el sueño."

Todo esto se ve tan simple.... pero a veces cuanto trabajo cuesta poder dormir bien o no ?

Hasta mañana chicas.... buen dia !!!!

Perdon.... no se que hice y creo que duplique el mensaje.....
mil disculpas chicas.....
apenas me estoy iniciando en esto del internet