Hola chic@ encontre hace tiempo unos consejos y quiero compartirlos con vototr@.Yo voy ha enpezar ,ya os contare como me va.
RECOMENDACIONES DE ALIMENTACION Y EJERCICIOS FRIBROMIALGIA
Incorporar alimentos ricos en magnesio;como espinacas,lechuga,esparragos,germen de trigo y levadura de cerveza para mantener musculos y tendones en buen estado.
Consumir alimentos con selenio;como la cebolla,ajos,coles,naranjas,pepino,calabaza y manzanas.Ya que ayuda a disminuir la sensacion de dolor.
Ingerir alimentos con calcio; como la leche,queso y yogures.Ya que con una baja concentracion de calcio en sangre produce espasmos musculares.La dosis diaria se garantiza tomando como minimo 1/2 litro de leche o derivados(dos o tres yogures o un trozo de queso)
Comsumir alimentos que contengan vitamina c;como en las frutas citricas,tresas,cerezas.Por sus propiedades antioxidantes ayuda a conservar las celulas musculares contra la degeneracion y los dolores musculares.
EJERCICIOS
Realizar actividades fisicas: como andar,bici y nadar de forma regular para restaurar el tono muscular.
Evitar las actividades aerobicas de alto impacto y el levantamiento de peso cuando tengas dolor.
1) Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo levanta la pierna y llevar la rodillla hacia el pecho.Realizar dos series de 30 este ejercicio es indicado para la columna.
2)Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados,en ese momento juntar y separar las rodillas.En 30 repeticiones mientras la espalda se mantiene pegada al suelo.
3)Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados llevar las rodillas juntas hacia un lado y otro,sin forzar la caida.Dos series de 15
4)Sentado con la espalda erguida llevar las manos con las palmas hacia dela5 segundos cada veznte(entrecruzando los dedos) y la espalda hacia atras,mantener 5 segundos y repetir 4 veces.
5)Sentados con la espalda erguida, colocar un brazo detras de la cabeza e inclinar hacia donde señala la mano.Repetir dos veces de cada lado.
6)Sentados con la espalda erguida,llevar un brazo hacia arriba de manera que quede el codo al lado de la cabeza,doblar el codo y con el otro brazo intentar llevarlo hacia atras.Repetir dos veces cada lado y mantener 5 segundo cada vez.
7)De pie, doblar una rodilla y agarrar el tobillo con la mano,intentar llevarlo hacia arriba.Conrevar la postura 10 segundos,repetir 3 veces cada una.
Sentado en el suelo, con las rodillas estiradas,intentar tocar los pies con las manos.Mantener esta postura durante 10 segundos y repetir 3 veces.
9)Tumbado boca arriba con una pierna doblada,mientras la otra esta estirada,intentar acercarla y alegarla de la linea media,realizar 20 veces.
Bueno espero serviros de ayuda besos y saludos..
Tema: Unas recomendaciones 
Lun Jun 21, 2010 5:15 am
