CÓMO AFRONTAR LOS PROBLEMAS ASOCIADOS A LA FIBROMIALGIA

CÓMO AFRONTAR LOS PROBLEMAS ASOCIADOS A LA FIBROMIALGIA


Exceso de tensión muscular	Relajación: respiración tranquilizadora (practicarla en las situaciones en que note un exceso de tensión muscular).
Ansiedad	Relajación (detectar el inicio de los síntomas físicos que sirven como señal de alarma para comenzar a practicar la relajación).
Tristeza, depresión	Realizar actividades gratificantes (recuperar actividades abandonadas que antes le gustaban; fomentar las pequeñas actividades cotidianas que alegren su día a día).
Preocupaciones sobre la fibromialgia	Focalizar la atención en aspectos diferentes del dolor (útil con niveles bajos de dolor). Disminuir los comentarios y quejas acerca del dolor (buscar temas de conversación agradables).
Pensamientos negativos	Detectar los pensamientos negativos y sustituirlos por otros positivos y más realistas (quitarse las gafas de verlo todo negro y mirar los problemas desde otro punto de vista para encontrar alternativas).
Actividades diarias	Actividades abandonadas por culpa del dolor: ir recuperando muy poco a poco las actividades perdidas (teniendo en cuenta y adaptándose a sus limitaciones). Exceso de actividad: buscar equilibrio entre esfuerzo y descanso. Dividir la tarea global en pequeñas mini-tareas. Adaptar los objetivos a sus posibilidades reales. Premiarse por cada tarea realizada. Establecer prioridades entre las actividades a realizar
Problemas de sueño	Mejorar las condiciones del ambiente en el que duerme (comodidad, ruidos, temperatura, etc.) Fomentar comportamientos facilitadores del sueño (acostarse sólo cuando se tenga sueño, hacer relajación al acostarse, no utilizar la cama para repasar mentalmente los problemas o hacer planes, etc.) .
Relaciones sexuales	Mejorar la comunicación con la pareja. Buscar posturas que produzcan menos fatiga y dolor. Combatir la apatía y falta de deseo sexual (fantasías, comunicación, etc.).
Problemas de memoria	Hacer ejercicios mentales (prestar atención, repetir, escribir lo que se quiere memorizar y releerlo, etc.). Usar una agenda (apuntar teléfonos, citas o datos que no queremos olvidar). Guardar un orden (un sitio para cada cosa y cada cosa en su sitio).

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