ADELGAZAR SANAMENTE RECOMENDACIONES-DIETAS-ALIMENTACION Y EJERCCICIO

Ejercicios para perder peso



Ejercicios que queman más calorías

Los ejercicios para adelgazar en los que se gasta mayor cantidad de calorías son los de tipo aeróbico, correr, trotar, caminar y andar en bicicleta, nadar también puede resultar una excelente forma de quemar calorías.
Para que los ejercicios resulten verdaderamente efectivos y se pueda perder peso hay que saber como realizarlos, una caminata o un paseo en bicicleta pueden resultar excelentes para la salud, pero si realmente quieres adelgazar debes hacerlos correctamente.

Como hacer los ejercicios para perder peso

* Una hora de caminata quema aproximadamente 250 calorías, para obtener mejores resultados camina con pasos cortos y rápidos, de esta forma quemarás más calorías recorriendo la misma distancia porque harás mayor cantidad de movimientos.
No camines con las manos en los bolsillos, moviendo los brazos gastarás más calorías.
Si nunca realizaste ejercicios o actividad física no intentes comenzar caminando una hora, puedes ir de a poco, 20 minutos el primer día, 30 el segundo hasta que estés en condiciones de completar el tiempo requerido.

* Correr durante una hora puede quemar 400 calorías, es poco probable que si tienes sobrepeso puedas correr o trotar durante una hora entera, comienza caminando normalmente hasta que los músculos entren en calor, luego acelera el paso, posteriormente inicia el trote y luego lo intensificas hasta correr.

* Una hora de bicicleta puede ayudarte a quemar más de 300 calorías, pero si el pedaleo se realiza a una buena velocidad lograrás perder más peso.
La recomendación es la misma que para los otros ejercicios, si no tienes costumbre de “pedalear” no quieras tener un rendimiento similar al de un ciclista olímpico, comienza lentamente hasta que el cuerpo esté en condiciones de realizar el esfuerzo.

* La natación realizada con brazadas rápidas y enérgicas te permite quemar unas 500 calorías por hora, este ejercicio al igual que los anteriores es excelente para el corazón y tiene la ventaja de que en el agua nos volvemos más livianos y cuesta menos el esfuerzo, la desventaja es que no todo el mundo tiene acceso a una pileta de natación.

Recomendaciones sobre los ejercicios

Sabemos que cuando te decides a iniciar una dieta y ejercicios para perder peso tu nivel de ansiedad es alto, tratarás de hacer todo al límite para adelgazar más rápido.
Tómalo con calma, si te agotas los primeros días luego buscarás excusas para no salir, comienza de a poco.
Nunca realices ejercicios hasta perder el aliento, en todo momento debes poder respirar con normalidad, si te falta el aire detente.
Trata de divertirte, el ejercicio no puede ser una obligación o un castigo, disfruta de lo que estás haciendo, cuesta un poco los primeros días pero luego verás que no solo vas a perder peso sino también estarás más alegre y de mejor humor.
fuente:.saludplena

Perder peso rápido, realidad y fantasía

Adelgazar muchos kilos en pocos días

El sueño de quien tiene sobrepeso es adelgazar rápido, seguir comiendo lo mismo y no hacer ningún tipo de actividad física, esto es aprovechado por quienes venden fantasías de productos milagrosos que aseguran que perderás peso si tomas una pildorita mágica.
Incluso hay anuncios en los que muestran personas delgadas con músculos tonificados quienes cuentan en forma sonriente que tomaron un producto que les hizo perder peso rápidamente y nunca más volvieron a engordar.

Quienes conocen algunas de las personas que aparecen en los anuncios publicitarios saben perfectamente que jamás tuvieron un gramo de sobrepeso y que además trabajan su cuerpo a diario en el gimnasio.
Este tipo de negocios se basan en vender ilusiones aprovechando que millones de personas en el mundo tienen sobrepeso y quieren desesperadamente adelgazar.
Pensar que se puede perder peso rápidamente y sin hacer nada es una fantasía que sólo hará que pierdas tiempo y sigas acumulando kilos.

Como perder peso

Si tienes unos pocos kilos de más es fácil adelgazar rápidamente, basta con realizar cualquiera de las dietas que te ofrecemos en este sitio o que puedes encontrar en otras páginas.
Las dietas cortas duran pocos días y si las complementas con ejercicios aeróbicos para quemar calorías como por ejemplo caminar enérgicamente una hora por día, trotar o andar en bicicleta, los resultados serán excelentes.

Si en cambio tienes un sobrepeso importante o padeces obesidad es necesario consultar a un médico especialista en nutrición, porque en muchos casos hay problemas como el Hipotiroidismo, algún otro tipo de desajuste hormonal o diferentes factores que afectan el metabolismo e impiden que bajes de peso.
Una vez corregidos los problemas de fondo puedes adelgazar con una dieta acorde y ejercicio físico.
El médico puede indicarte medicamentos para adelgazar que realmente funcionan y no son ilusiones ni fantasías, por eso te recomendamos que te decidas a perder rápidamente esos kilos que te tienen mal pero con el asesoramiento de un profesional que es la manera más efectiva de adelgazar
fuente:.saludplena

Remedios caseros para adelgazar

Perder peso naturalmente

Los remedios caseros para adelgazar dan muy buenos resultados pero tienen que ir acompañados de un control en la comida y de actividad física.
Antes de entrar a los remedios naturales para perder peso vamos a darte otras recomendaciones que seguramente serán de gran ayuda si estás buscando bajar unos kilos en corto tiempo.
Perder peso rápido sin dejar de comer es lo ideal, esto se puede lograr dejando de lado las grasas, frituras y dulces, sólo con este pequeño cambio en la alimentación se puede adelgazar.

Caminar una hora por día, al menos 5 veces por semana es uno de los mejores quemagrasas que existen, es muy difícil perder peso si no se queman las calorías que se han ingerido.

Remedios caseros para bajar de peso

- La Alcachofa es una planta que posee propiedades que desintoxican el hígado y aumentan la secreción de bilis, de esta forma evita la acumulación de grasa y favorece su eliminación.
Se puede consumir la planta en forma de ensaladas, como infusiones o tomarla en cápsulas inmediatamente después de comer.

- El jugo de limón es un quemagrasas por excelencia, se puede beber solo, con agua, incorporado en las comidas como aderezo, sus ácidos eliminan la grasa y ayudan a adelgazar.

- El vinagre de manzana tiene propiedades similares a las del limón, puede utilizarse para saborizar ensaladas, si se disminuye el uso de sal y se aumenta el de jugo de limón o vinagre de manzana será más fácil y rápido perder peso.

- El té rojo actúa desintoxicando el hígado y eliminando las grasas.

- El té verde proporciona energía y también impide la absorción de grasa.

- La Piña o Ananá es diurética, depurativa y evita la acumulación de líquido en los tejidos.

- El Fucus es reconocido por sus propiedades para adelgazar tomando 3 tazas al día de infusiones.

- La manzana, especialmente la de cáscara verde ayuda a limpiar el organismo de toxinas eliminando también la grasa.

fuente:.saludplena

Sobrepeso

Sobrepeso y obesidad

Sobrepeso significa estar por encima del peso considerado normal para la talla y estatura de una persona y se calcula mediante un procedimiento que indica el índice de masa corporal (IMC).
En teoría se considera sobrepeso con un IMC, superior a 25 y Obesidad cuando el índice es de 30 o superior.
Por lo tanto sobrepeso y obesidad no son lo mismo, se puede tener un sobrepeso mínimo y estar lejos de la obesidad, el problema comienza cuando ese sobrepeso se mantiene en el tiempo o va aumentando hacia el límite de la obesidad.

Como se calcula el IMC

El Indice de Masa corporal se calcula dividiendo los kilos de peso por el cuadrado de la altura, eso daría el peso ideal de esa persona en particular.
Digamos que ese es el modelo estandar que se toma en cuenta porque el peso es relativo, tomemos un ejemplo, dos personas con la misma altura y complexion física pueden pesar lo mismo, una está delgada y otra no, la pregunta es entonces ¿como pueden pesar lo mismo?.

El musculo pesa mas que la grasa

Una de ellas realiza ejercicio físico, concurre diariamente a un gimnasio, está delgada y con una buena tonicidad muscular, la otra persona lleva una vida sedentaria, pasa muchas horas sentada y solo camina para subirse al vehículo.
La pregunta aún sigue sin contestación, pues la respuesta es simple, el músculo pesa más que la grasa, quien hace deporte y aumenta su masa muscular puede pesar más y verse más delgado que otra persona que tiene un alto porcentaje de grasa en su cuerpo y obviamente se verá más gordo.

El porcentaje de grasa es lo que cuenta

Ultimamente médicos y nutricionistas toman en cuenta el porcentaje de grasa del cuerpo y calculan el sobrepeso de acuerdo a la cantidad de grasa acumulada.
La grasa depositada en el abdomen es más significativa que el IMC y para eso se utiliza la medición de la cintura, se considera que hay demasiada grasa acumulada y por lo tanto sobrepeso en las mujeres cuando la cintura mide 88 cm y cuanto mayor sea esa medida mayor será el sobrepeso o la obesidad.
En los hombres la cintura que mide de 1,02 en adelante también es evaluada como sobrepeso.
La grasa que se acumula en el abdomen, la cintura y caderas aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares.


fuente:.saludplena

Las propiedades de las semillas de lino

Las propiedades de las semillas de lino

Las semillas de lino tienen propiedades antioxidantes que actúan retardando el envejecimiento de la piel, mejorando su aspecto y su textura debido a su contenido de minerales y vitamina E.
Otra de las conocidas propiedades de las semillas de lino es su efecto regulador del colesterol gracias a los oligoelementos que contiene, en especial el conocido Omega 3.

* El consumo de semillas de lino también provoca notables mejoras en los trastornos articulares como el Reúma, la Artritis y la Artrosis.

* Tienen efectos beneficiosos sobre el corazón y el sistema vascular previniendo además la formación de trombos que taponen las arterias, esto gracias al efecto de las vitaminas del grupo B, sumado a los minerales y oligoelementos.

* Es muy conocido el uso de las semillas de lino en la regulación del funcionamiento intestinal, principalmente en casos de estreñimiento.

* Las semillas de lino contribuyen a la pérdida de peso gracias a su alto contenido en fibra que actúa como escoba barriendo la grasa hacia afuera del organismo.

* Estas semillas contienen unas sustancias llamadas lignanos que actúan como anticancerígenos, principalmente contra el cáncer de colon, próstata y mamas.

Como se usan las semillas de lino

Las semillas de lino se utilizan remojadas en agua, licuadas o incorporadas a otros alimentos.
No es aconsejable consumir más de una cucharada al día, preferentemente en ayunas.
fuente:.saludplena

Alimentos para aumentar músculos

Alimentos para aumentar músculos

Los principales alimentos para aumentar la masa muscular son las proteínas, estas las encontramos en los alimentos de origen animal tales como carne, pollo, pescado, lácteos huevos.
Los vegetales que contienen proteínas son la soja, frijoles, garbanzos y lentejas, aunque es necesario mayor cantidad de estos vegetales para obtener las mismas proteínas que posee una pequeña porción de alimento de origen animal, se debe tener en cuenta que también van a sumar más calorías.
Seguramente tratamos de aumentar musculos pero sin subir de peso, por lo tanto las carnes ingeridas serán sin grasa, el pollo sin piel y los lácteos se tomarán descremados.

Si bien las proteínas son imprescindibles para desarrollar músculo se debe incluír en la dieta otro tipo de alimentos que provean los carbohidratos, como el pan integral, las pastas, arroz entero, patatas, batatas, vegetales, frutas, cereales y granos.
Se deben evitar las grasas, las harinas blancas, el azúcar refinado, los productos de pastelería, las frituras y los refrescos tales como gaseosas o bebidas dulces.
Cuando se realiza una dieta para desarrolar músculos lo principal es no realizar pocas comidas y muy copiosas, sino que por el contrario se deben realizar 5 o 6 comidas diarias pero en porciones menores.
Esas comidas deben contener proteínas, carbohidratos y fibra, pero no es recomendable realizar una dieta fija ya que el organismo se acostumbra, lo ideal es ir variando y probando lo que sienta mejor y gusta más.
Además de la alimentación para aumentar el tamaño de los músculos es necesario realizar un entrenamiento diario o de al menos 4 veces por semana.
fuente:.saludplena

Dieta vegetariana y vegetarianismo

Dieta vegetariana y vegetarianismo

El vegetarianismo es un régimen de alimentación que se basa principalmente en la abstención al consumo de carnes y pescado, aunque en algunos regimenes más estrictos se prohibe además el consumo de cualquier derivado de animales. En este último caso quedrían fuera de la dieta elementos como la leche y sus derivados, huevos, etc.

Este tipo de regimen lo que pretende es demostrar que se pueden suplir todas las propiedades de la carne, a través del consumo de cereales, legumbres, frutas y verduras

Por lo tanto, la dieta que ofrecemos a continuación debería realizarse durante períodos cortos de tiempo y no sería aconsejable suministrarla a chicos y adolescentes.

Es importante remarcar que si se desea adoptar este regimen alimenticio, es conveniente consultar con un especialista para que nos recomiende complementos alimenticios que compensen los elementos de la carne.

Los alimentos que deberíamos consumir acorde a una dieta vegetariana son los siguientes:

Todos los vegetales (frutas, verduras), legumbres, cereales y sus derivados (panes, pastas), aceite.

Los alimentos que NO deberíamos consumir son los siguientes:

Todos los alimentos de origen animal (carnes, lácteos, huevos)

Al no ser una dieta equilibrada podría llegar a producir carencia de proteínas, calcio, hierro etc, por ello se recomienda no ser utilizada por períodos largos.
Las ventajas son múltiples, te ayuda a eliminar toxinas y a perder peso rapidamente, además carece de colesterol al evitar todo tipo de grasas, pero recordemos que no es una dieta equilibrada desde el punto de vista nutritivo.
fuente:.saludplena

La dieta del té verde

El té verde estimula la combustión de las grasas y dificulta su absorsión, esto hace que se pueda adelgazar sin dejar de comer.
La dieta del té verde en realidad consiste en beber 3 tazas del té por día y comer en forma sana y moderada, evitando en lo posible los alimentos fritos o grasos.
El te se toma en el desayuno, luego del almuerzo y en la merienda.
Para lograr adelgazar más rápidamente evitar los dulces y en su lugar incorporar frutas, verduras y cereales a la alimentación.
Es muy importante beber abundante agua, 2 litros o más, porque esto ayuda a desechar la grasa que se va eliminando.
El ejercico físico debe acompañar cualquier dieta para adelgazar, porque acelera el proceso de perder peso y tonifica los músculos.
Una caminata a buena marcha de media hora ó más por día da buenos resultados y a corto plazo.


¿Cómo se prepara el té verde?
Colocando en una taza una cucharita de té llena a la cual se le agrega agua hirviendo se tapa y se deja reposar 10 minutos.
Propiedades del te verde

Además de adelgazante, el té verde, es conocido por sus propiedades antioxidantes por lo que resulta excelente para prevenir el envejecimiento.
Contiene altos niveles de las sustancias llamadas polifenoles ( catecoles, taninos y flavonoides ) que reducen la incidencia de cánceres en el aparato digestivo, previenen ataques cardíacos evitando la formación de coagulos en la sangre, disminuye los niveles de azúcar, reduce los niveles del colesterol malo y aumenta el bueno, es además antidiarreico y estimulante del sistema nervioso.
Debido a que contiene cafeína puede causar nerviosismo e insomnio.

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La dieta del té rojo

Tomar te rojo para adelgazar comiendo

La dieta del te rojo es reconocida en todo el mundo por sus efectos para perder peso rápidamente sin dejar de comer, se pueden adelgazar 3 kilos en 5 días.
El te rojo contiene sustancias que aceleran el metabolismo del hígado con lo que se produce la reducción del colesterol y la grasa corporal.
La dieta del te rojo una manera sana y natural de adelgazar sin sacrificios y sin dejar de comer.

Cuando se quiere perder peso rápidamente generalmente se dejan de lado nutrientes que son imprescindibles para el organismo, esto no es saludable ni efectivo.
Una dieta para adelgazar que implique pasar hambre terminará en un fracaso porque no será sostenible en el tiempo y tendrá encima el famoso efecto rebote.

Que es el efecto rebote de las dietas para adelgazar

El efecto rebote implica recuperar rápidamente los quilos que se perdieron con mucho sacrificio y seguir ganando peso ya que cuando se pasa demasiado tiempo sin ingerir alimentos el organismo se “acostumbra” a funcionar con esa reducción de calorías.
Luego al volver a tomar la misma alimentación de antes de comenzar la dieta el cuerpo la asimilará transformándola rápidamente en grasa.

Porque se adelgaza tomando te rojo

El te rojo acelera el metabolismo pero además es diurético con lo cual ayuda a eliminar el líquido retenido en el cuerpo, ayuda a que se expulse la grasa del organismo por medio de las heces, tiene propiedades desontoxicantes para el hígado y depurativas de la sangre.

Como se realiza la Dieta del Te Rojo

Esta dieta del té rojo se realiza durante 5 días y se basa en tomar 4 tazas de té rojo por día, en el desayuno, después de la comida, a la merienda y la última después de cenar.
La alimentación se basará en pastas, arroz, legumbres, vegetales y frutas. Se puede comer pescado y huevo pero en pocas cantidades.
No se deberá comer durante esos 5 días: carnes rojas, pollo, bananas, embutidos, fritos, manteca, dulces, azúcar.

¿Cómo se prepara el té rojo?

En una taza se coloca una porción de té del tamaño de la cucharita de té común, se le agrega agua hirviendo, se tapa y se deja reposar 5 minutos antes de beberlo. Si se quiere endulzar se puede utilizar miel o azúcar integral o edulcorantes.
Luego de la dieta del te rojo se puede seguir tomando éste para perder peso y para aprovechar sus propiedades, pero dos horas después de las comidas ya que tomar te rojo o cualquier tipo de té por lapsos prolongados, inmediatamente después de comer puede impedir la correcta absorción del hierro.

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La dieta de la Luna



La dieta de la Luna consiste en realizar un ayuno durante 26 horas en el inicio de cada nueva fase lunar, sobre todo en la Luna Llena y la Luna Nueva.
El ayuno se comienza una hora antes del cambio de fase lunar y se continúa durante 25 horas seguidas.
Durante esas 26 horas solo se debe ingerir líquidos; Agua, té, jugos de fruta colados, caldo de verduras colados. El caldo y los jugos no deben contener partículas.
Los licuados generalmente no quedan completamente líquidos por lo que no son aconsejables en la dieta de la Luna.
No se puede beber alcohol, leche ni bebidas refrescantes con o sin gas.
Con esta dieta se consigue adelgazar 2 o 3 kilos en un sólo día.

Influencia de la Luna en el organismo

Todos conocemos la influencia de la Luna sobre el agua del planeta y sobre los seres vivos.
Debido a la atracción que la masa gravitatoria que este satélite ejerce sobre los océanos se producen las mareas.
La Luna ejerce este fenómeno sobre todos los líquidos del planeta, incluyendo los de nuestro organismo.
El cuerpo humano, adulto está conformado en más de un 70% por agua, esta es la razón de que los cambios de fase lunar influyan tanto en nosotros y que sean esos días los ideales para llevar a cabo una dieta líquida.
Durante la dieta de la luna no sólo se pierde peso sino que el organismo se limpiará de deshechos y toxinas lo que mejorará la salud en general y eso se reflejará en la piel que se verá limpia, hidratada y luminosa.
La dieta de la luna se puede realizar también en creciente y menguante pero sin tanta efectividad como en las fases de nueva y llena.

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Dieta para la Celulitis

La celulitis es un problema sobre el que hay que actuar en varios frentes, con ejercicios, masajes y con un cambio en la alimentación que ayude a disolver los nódulos de grasa bajo la piel y evitar que vuelvan a formarse.
La celulitis si bien se desarrolla principalmente en mujeres con sobrepeso es padecida también por aquellas que son delgadas.
Esto indica que no es cuestión de tener más o menos quilos sino de la calidad de la alimentación ingerida.
Esta dieta no tiene recetas para cada día de la semana, sino principios básicos de una alimentación anticelulítica.

* Lo primero es eliminar o minimizar la ingesta de grasas.
Las grasas se encuentran mayoritariamente en las carnes rojas, las aves contienen menos si
se les quita la piel, los lácteos enteros, mantequilla, quesos, crema de leche.

* Es conveniente evitar las frituras y las mayonesas comunes.

* Es necesario comer mucha fibra, vegetales y frutas crudas en abundancia.

* Evitar las harinas blancas, el azúcar refinado y los productos elaborados con ellos, en su lugar
consumir harinas y cereales integrales, utilizar edulcorantes, azúcar morena o miel.

* Beber mucha agua para hidratar la piel y limpiar el organismo de toxinas, lo aconsejable son 2
litros diarios.

* Limitar o reducir el consumo de sal ya que esta es una de las principales causantes de la
retención de líquido en el organismo.
fuente:.saludplena

Dieta de una semana

Cómo adelgazar 3 kilos en 7 días

Siguiendo esta dieta en forma disciplinada se obtendrán los resultados esperados; perder peso en forma rápida.
A continuación brindaremos un menú opcional de 4 comidas diarias, del cual se podrán elegir los almuerzos y las cenas e intercambiar los acompañamientos.
Si se quiere perder peso es necesario acompañar la dieta con ejercicio físico, este puede consistir en trotar o caminar vigorosamente al menos media hora por día.

Otra recomendación es beber abundante agua, un vaso antes del desayuno, otro con la merienda y 2 en cada comida, completando con un par más a media mañana y a la tarde.
La finalidad del agua es hidratar el organismo, ayudar a eliminar las toxinas y ayudar a no sentir apetito.
Dieta de una semana

Desayuno y merienda

* Leche descremada con café o té o
* Un yogur descremado
* 2 tostadas de pan integral con queso magro o mermelada diet.

Almuerzos y cenas

* Caldo de verduras colado.
* Filete de pollo a la plancha.
* Ensalada de lechuga y tomate.
* 1 fruta.

* Filete de pescado a la plancha con arroz hervido.
* Ensalada de lechuga.
* 1 manzana.

* Filete de carne a la plancha.
* Ensalada de zanahoria rallada, tomate y lechuga.
* 1 manzana en compota o asada.

* Porción de pollo al horno con puré de manzana.
* 1 postre diet.

* Filete de pescado con arroz
* 1 banana.

* Filete de carne con 1 papa asada o hervida.
* 1 manzana verde.

* Filete de pollo con puré de calabaza y zanahoria.
* Compota de manzana o ciruela.

No olvidarse de utilizar lo mínimo posible de sal y azúcar, como aderezo para la comida se puede utilizar aceite de oliva, limón y vinagre.El peso del filete o pescado debe de estar entre los 250 0 300gramos y las porciones de las guarniciones entre 150 o 200 gramos dependiendo de la corpulencia de la persona
fuente:.saludplena

Dieta rápida



Tienes una fiesta o una salida importante y necesitas bajar rápidamente esos 2 o 3 kilos que no sabes como llegaron, pero ahí están, en el abdomen, caderas y muslos, lugar al que siempre van a parar.
La situación parece desesperante, pero no lo es, si quieres soluciones rápidas y buenos resultados, vas a tener que privarte por unas horas de todo lo que sea harinas, azúcar, grasa y frituras.
A continuación te vamos a recomendar una dieta, que se debe hacer al pie de la letra, por 24 o un máximo de 48 horas.

Desayuno a elección

* 1 yogur diet.
* 1 vaso jugo de fruta.
* 1 taza de te con edulcorante.

Antes del mediodía

* Una de las opciones del desayuno, pero no la misma que tomaste en él.

Almuerzo

* 1 Taza de caldo de verduras con poca sal.
* 1 plato de ensalada de lechuga tomate y zanahoria rallada.
* 1 manzana verde.

En mitad de la tarde

* 1 vaso de jugo de frutas o,
* 1 yogur diet

Cena

* 1 taza de caldo.
* 1 ensalada de verduras crudas.
* 1 fruta.

Esta dieta no es para personas diabéticas ni para extenderla por un tiempo mayor del recomendado debido a que carece de parte de los elementos esenciales de la nutrición.
fuente:.saludplena

gracias

guapa

Bajar 3 kilos en 5 días

Con esta dieta se pueden llegar a bajar aproximadamente 3 kilos, para obtener mejores resultados es conveniente beber unos 8 vasos de agua por día y realizar ejercicio físico.
Para quienes no tienen tiempo de hacer gimnasia les recomendamos una caminata vigorosa de 30 minutos de duración.
Les recordamos también que las dietas deben durar pocos días, hasta reducir el exceso de peso y no continuarlas por largos períodos.
Lo aconsejable es llevar una alimentación baja en grasas, hidratos de carbono, sal y azúcar para lograr un peso estable.

Lunes

Desayuno:
café o té con leche descremada.
1 rebanada de pan negro con mermelada

Almuerzo:
Caldo de verduras
Un filete de carne de carne a la plancha
Ensalada de zanahoria rallada y tomate
Una rebanada fina de pan negro

Merienda:
1 rebanadas finas de pan negro
1 rodaja de queso

Cena:
1 plato de sopa de verdura
1 plato verdura cocida
1 bistec de pollo a la plancha
1 ensalada de tomate y lechuga
1 manzana

Martes

Desayuno
café o té con leche descremada
una fruta

Almuerzo
1 plato de caldo magro
1 bistec de carne magra a la plancha
1 ensalada de tomate
1 naranja
1 rebanada fina de pan negro

Merienda
1 yogur descremado

Cena
Caldo de verduras
200 g de verdura cocida
100 g de jamón serrano
1 ensalada de escarola
1 pera

Miércoles

Desayuno:
café o té con leche descremada
1 rebanada de pan negro

Almuerzo:
1 plato de sopa de verduras
1 filete de carne a la plancha
1 ensalada de tomate y lechuga
1 manzana
1 rebanada fina de pan

Merienda:
1 tostada con mermelada diet
1 rodaja de queso
1 café o té con edulcorante

Cena
1 plato de caldo de verduras
1 plato de verdura cocida
1 pechuga de pollo al horno
1 ensalada de zanahoria
1 naranja

Jueves

Desayuno
café o té con leche descremada
1 rebanada de pan negro con mermelada diet.

Almuerzo:
1 plato de sopa de verduras
2 filetes de pescado a la plancha
ensalada de lechuga
una naranja
una rebanada fina de pan negro

Merienda:
1 yogur descremado con cereales

Cena:
1 plato de caldo sin grasa
1 porción de carne al horno
1 plato de verdura cocida
1 manzana

Viernes

Desayuno
café negro o té con leche descremada
1 manzana

Almuerzo
Caldo sin grasa
1 filete de pollo a la plancha
1 ensalada de zanahoria y tomate
1 naranja
1 rebanada fina de pan negro

Merienda:
1 yogur descremado

Cena
1 plato de sopa de verduras
1 plato de verdura cocida
1 rodaja de queso
una rebanada de pan negro
1 porción de ensalada de fruta con edulcorante

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Dieta para adelgazar balanceada
Dieta balanceada

Una dieta no se trata de no comer y pasar hambre, sino de incluir alimentos variados y nutritivos que logren quitar los quilos de más que se acumularon por exceso de grasas y azúcares.
La alimentación necesaria para cumplir con los requerimientos del organismo debe contener glúcidos, lípidos, proteínas, vitaminas y sales minerales.
Los glúcidos se encuentran por ejemplo en las harinas y azúcar.
Los lípidos en aceites, manteca, grasa.Las proteínas en carne y huevos.
Las vitaminas están en varios alimentos pero sobre todo en frutas y verduras crudas.
Las sales minerales se pueden obtener de los alimentos, el agua y la sal común.

Presentamos una dieta para bajar de peso, pero las dietas deben llevarse a cabo por unos días hasta eliminar los quilos demás, luego basta con reducir los alimentos ricos en grasas y practicar ejercicio físico.

Ejemplos de menús completos para un día

DESAYUNOS

* Desayuno 1:

2 tazas de varias frutas
2 cdas. de yogur
2 cdas. de granola
café o té

* Desayuno 2
Leche o yogur descremado
1/2 taza de jugo de zanahoria
1 taza de frutas
café o té

* Desayuno 3
1 taza de cereal
1/2 taza de leche descremada
1/2 taza de jugo de naranja
1 fruta
café o té

* Desayuno 4
Yogur descremado con cereales
1/2 taza de jugo de naranja
1/2 taza de papaya
café o té

* Desayuno 5
1 pan integral tostado con una cdita. de queso cottage y una de mermelada
Yogur descremado con cereales
3/4 taza de manzana
café o té

A MEDIA MAÑANA

1 fruta a elección o un pote de gelatina

ALMUERZO

* Almuerzo 1
1/2 taza de arroz blanco
1 taza de verduras crudas
1 filete de pescado chico
café o té

* Almuerzo 2
1 taza de sopa de espinacas
1 pechuga de pollo chica en tiras
1 tortilla de papas pequeña
Salsa
1 cdita de crema
1 cda de frijoles
café o té

* Almuerzo 3

1 taza de sopa de pasta
1 bistec chico
1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria con aderezo sin grasa
café o té

* Almuerzo 4
1 taza de sopa de verduras
1 pechuga de pollo chica a la pimienta
Puré de vegetales.
café o té

* Almuerzo 5
Filete de carne
2 tostadas
1 ensalada grande con aderezo libre de grasa
café o té

POSTRE

Escoger pedazos realmente chicos de cualquier pastel, pie, helado o 2 galletitas o 1 chocolate chico.

De tarde( 1 sola opción)

- 2 tazas de palomitas sin mantequilla
- 1/2 paquete de galletas con fibra
- pepino o zanahoria con limón
- 1 manzana

CENA (elegir una opción )

- 1 Pollo al horno con puré de verduras
- 1/2 sandwich de jamón de pavo y queso bajo en grasa
- 1 rueda de pan sin migajón
- 1/2 torta de jamón de pavo y queso bajo en grasa
- 1 tostada sin freír con pollo
- 1 taza de cereal con leche descremada y plátano
- café o té

fuente:.saludplena

Dieta para el colesterol
Alimentación para bajar el colesterol

Tener niveles altos de colesterol en la sangre es un potenciador del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y neurológicas.
El colesterol moderadamente elevado puede controlarse mediante una dieta acompañada de ejercicio físico, cuando el nivel de colesterol es muy elevado estos cuidados deben ser acompañados por una medicación adecuada.
Siempre se debe consultar al médico sobre las dietas para reducir el colesterol que se realizan.
A continuación presentamos un ejemplo de dietas variadas, a las que se debe agregar en lo posible 8 vasos de agua al día.

Reducir la sal y en caso de hipertensión debe ser eliminada totalmente.
Se puede utilizar aceite de oliva crudo y limón para aderezar las comidas ya que estos ayudan a disminuír el colesterol malo.
Recordar que las frutas, verduras y cereales no contienen colesterol y se pueden consumir en abundancia.
Dieta para el colesterol

Desayuno y merienda

* Alternativa 1: Un vaso de leche descremada (desnatada); puede ser café descafeinado, té, u otra infusión con leche. Dos tostadas de pan integral untadas con queso descremado, o mermelada diet.

* Alternativa 2: Jugo (zumo) de frutas frescas (preferente de uva) Frutas frescas Un yogur descremado (desnatado) o light

* Alternativa 3: Café descafeinado. Un yogur con cereales (no recomendado para personas con triglicéridos elevados)

Almuerzo

* Alternativa 1: Sopa de verduras. Carne de ternera magra con ensalada de lechuga, tomate y cebolla; o la combinación de verduras a tu gusto.

* Alternativa 2: Puré de patatas (papas). Pescado con zanahoria rallada, o con calabaza.

* Alternativa 3: Lentejas preparadas con pimento y zanahoria. Pollo cocinado con pimento y tomate. Un yogur descremado.

* Alternativa 4: Sopa de verduras. Pescado asado

* Alternativa 5: Berenjenas a su gusto. Filete de pescado a tu gusto

* Alternativa 6: Espaguetis integrales (preferentemente), u otro tipo con salsa de tomate. Filete de pechuga de pavita (pavo), a la plancha, con tomate y radicheta, o espinaca.

* Alternativa 7: Ensalada con pimiento, tomate y cebolla. Merluza u otro pescado al horno, o a la plancha

* Alternativa 8: Sopa de verduras. Milanesa de un corte magro, al horno, o frito con muy poco aceite y que sea preferentemente de oliva, o de canola. Un yogur descremado

Cena

* Alternativa: 1 Tomate relleno de atún natural (tuna). Pescado con tomate

* Alternativa 2: Espinacas hervidas. Souflé de calabaza (calabaza pisada, 2 claras de huevo batidas y al horno); ensalada de lechuga y tomate.

* Alternativa 3: Sopa de verduras. Pollo con puré de papas (patatas).

* Alternativa 4: Espárragos a su gusto. Arroz integral con pollo sin piel.

* Alternativa 5: Tarta de acelga. Pescado con cebolla.

* Alternativa 6: Habichuelas (judias verdes, arvejas), con papas (patatas) hervidas. Una porción pequeña de pasta, o 2 porciones de pizza, sin queso. Té

* Alternativa 7: Choclo (maíz) hervido. Pollo con ensalada

* Alternativa 8: Espárragos hervidos, o rehogados. Pescado cocinado a su gusto

fuente:.saludplena

Dieta de 1200 calorías

Desayuno

* 1 Taza de café o té con leche descremada y 3 tostadas integrales con queso descremado
* 1 Taza de té o café y 6 galletas untadas con queso descremado.
* 1 Vaso de jugo de naranja acompañado con 3 tostadas con queso descremado

Almuerzos o cenas

Primer Plato
Ensalada de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.
Fruta (100 gramos )
Pan

Primer Plato
Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc
Segundo Plato
Bacaladitos (100 gramos) fritos
Fruta (100 gramos )
Pan

Primer Plato
Fideos (50 gr) con tomate
Segundo Plato
Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón
Fruta (100 gramos )
Pan

Primer Plato
Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo
Segundo Plato
Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada
Fruta (100 gramos )
Pan

Primer Plato
Consomé desgrasado con clara de huevo cocida
Segundo Plato
Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha
Fruta (100 gramos )
Pan

Primer Plato
Puré de verduras (4 tipos)
Segundo Plato
Pollo asado (100 gramos)
Fruta (100 gramos )
Pan

Primer Plato
Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)
Segundo Plato
Tortilla Española individual con un solo huevo
Fruta (100 gramos )
Pan

Primer Plato
Papas rellernas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla
Segundo Plato
Gallos a la plancha
Fruta (100 gramos )
Pan

Primer Plato
Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
Fruta (100 gramos)
Pan

Cena

Primer Plato
Alcauciles salteados (200 gramos)
Segundo Plato
Filete a la plancha (100 gramos)
Fruta (100 gramos)
Pan

Primer Plato
Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
Fruta (100 gramos)
Pan

Primer Plato
Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)
Segundo Plato
Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)
Fruta (100 gramos)
Pan

Primer Plato
Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de atún, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo
Segundo Plato
1 yoghourt descremado
Fruta (100 gramos)
Pan

Primer Plato
Sopa de fideos (30 gramos)
Segundo Plato
Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos)
Fruta (100 gramos)
Pan

Primer Plato
Sopa de verduras
Segundo Plato
Pollo a la plancha con limón (100 gramos)
Fruta (100 gramos)
Pan

Primer Plato
Ensalada de verduras
Segundo Plato
Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos
Fruta (100 gramos)
Pan

Primer Plato
Espinacas rehogadas con ajo
Segundo Plato
Queso por salut descremado (150 gramos)
Fruta (100 gramos)
Pan

Primer Plato
Crema de puerros (200 gramos)
Segundo Plato
Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado
Fruta (100 gramos)
Pan

NORMAS GENERALES

* El peso indicado de los alimentos es el peso en crudo de la porción comestible, es decir pelado y limpio
* El aceite total lo puede repartir a lo largo del día. Puede ser de oliva o de semilla (girasol, soja maíz etc). Nunca utilizar grasas animales
* El uso de condimentos es libre
* La carne será siempre magra. Puede tomar toda clase de pescados, tanto los considerados blancos como azules
* Para endulzar se utilizará sacarina
* Aceite de comida y cena TOTAL 12 gr/día
* Pan de comida y cena TOTAL 45 gr = 3 rebanadas

fuente:.saludplena

como nos vamos a quedar moneja con esta dieta estaremos fantasticasss gracias guapaaaaaaaaaaaaaaaaaa

soy cristian y e perdido casi 4 kilos en menos de un mes

luisa safor escribió:

soy cristian y e perdido casi 4 kilos en menos de un mes

cristihan chiquillo no adelgaces masssssssssss

Dieta de la alcachofa

Para desintoxicar y adelgazar

La dieta de la alcachofa sirve para adelgazar rápidamente 3 kilos, pero las propiedades de la alcachofa van más alla de una simple dieta ya que tiene propiedades que benefician el funcionamiento de todo el organismo.
La alcachofa es utilizada en forma natural y por la industria farmaceútica como tratamiento para desintoxicar el hígado y aumentar la producción de bilis, de esta forma se produce una rápida eliminación de las grasas que contienen los alimentos.

Los niveles de colesterol y ácido úrico descienden con la ingesta de alcachofa, disminuye la Hipertensión arterial debido a sus efectos diuréticos.
Evitar la retención de líquido ayuda a la prevención y disminución de la celulitis.
La alcachofa aporta aproximadamente 49 calorías cada 100 gramos y posee fibras que realizan un barrido y limpieza de los intestinos.

Dieta de la alcachofa

Desayuno: 1 vaso de zumo natural de manzana o de uvas, dos rebanadas de pan integral untadas con crema de alcachofas.

Comida: 50 g de arroz integral con alcachofas y una manzana.

Merienda: 1 taza de te con 2 tostadas de pan integral

Cena: Tres alcachofas a la plancha, con una feta fina de queso magro y una rebanada de pan integral.

La dieta de la alcachofa es de un día, en caso de querer prolongarla nunca puede exceder los tres días.
Esta dieta se puede realizar hasta dos veces en un mes dejando pasar 15 días entre una y otra.

Si comen la alcachofa dos veces por un mes, puedes llegar a bajar hasta 5 kilogramos; siempre y cuando la dieta que llevas normalmente sea normal sin sobrepasarte de calorías.
fuente:.saludplena